Заезд в гараж задним ходом – инструкция

07 июня 2018

Павел Суханов

Время чтения: 3 минут

9051

Загрузка…

Загрузка…

Для водителей-новичков выполнение упражнения «заезд в бокс задним ходом» остается одним из сложнейших, поэтому инструкторы советуют хорошо оттачивать его во время обучения на автодроме. Примечательно, что упражнение в современном виде выполняется с 2018 года, когда были объединены «задний ход» и «заезд в гараж», чтобы упростить процесс прохождения экзамена.

С апреля 2021 года упражнение было изменено и получило новое название “Постановка транспортного средства на место стоянки при движении задним ходом с поворотом на 90 градусов”. Многое осталось прежним, но все-таки есть и новые правила.

Рассмотрим подробнее то, как правильно пошагово выполняется элемент.

Содержание

• Основные особенности выполнения нового упражнения
• Пошаговая инструкция
• За что начисляются штрафные баллы
• Несколько советов для успешного выполнения упражнения
• Отличия от въезда в бокс
• Доверьтесь профессионалам «ГОСавтошколы»

Основные особенности выполнения нового упражнения

Элемент состоит из трех основных действий:

1. Въехать задним ходом на парковку.
2. Остановиться и подать сигнал экзаменатору о завершении маневра.
3. По команде экзаменатора покинуть парковочное место.

Так выглядит краткая схема. Теперь стоит поэтапно рассмотреть специфику упражнения в городе или на площадке.

Пошаговая инструкция

Отталкиваемся от того, что наше парковочное место имеет 4 основные точки:

1. левый ближний угол;
2. правый ближний угол;
3. левый дальний угол;
4. правый дальний угол.

С помощью этих ориентиров будем рассматривать пошаговый алгоритм действий:

1. Приблизьтесь правым зеркалом поближе к точке 1. Так будет больше места для осуществления маневра на парковочном месте. Теперь включите правый поворотник. Остановиться нужно тогда, когда точка 1 окажется возле правого зеркала.
2. Остановитесь возле точки 1. Включите левый поворотник и выверните руль до упора влево.
3. Начните ехать вперед. Удерживайте руль в крайнем левом положении и при этом обязательно контролируйте ситуацию через зеркало заднего вида. Смотрите на точку 2. Остановитесь тогда, когда в зеркале между точкой и авто останется дистанция порядка 10 см.
4. Остановите авто, включите правый сигнал поворота, поверните руль вправо до упора. Переключитесь на заднюю скорость.
5. Начните двигаться к парковочному месту. Поочередно оценивайте ситуацию в левом и правом зеркалах. Вам нужно придерживаться условия, что в правом зеркале одновременно будет видно точки 2 и 4, а в левом — 1 и 3. Когда все эти точки есть, авто можно считать выровненным.
6. Когда авто стоит ровно, поставьте рулевое колесо прямо и заедьте на стоянку. Остановиться нужно тогда, когда задний бампер сравняется с точкой 3.
7. Зафиксируйте машину и сообщите экзаменатору о выполненном маневре.
8. По команде экзаменатора покиньте парковочное место.

Инструкция одинаково актуальна для практики на механике и автомате.

Старайтесь выполнять упражнение аккуратно, не допуская ошибок.

За что начисляются штрафные баллы

Упражнение требуется выполнить без нарушений или с минимальным их количеством, иначе вы будете направлены на пересдачу экзамена. Важно набрать как можно меньше баллов. Чем грубее ошибка, тем серьезнее наказание.

Штрафные баллы предусмотрены и за другие нарушения. Например, если автомобилист не предоставил преимущество другой машине при выезде с парковки.

Если претендент набирает 5 баллов, экзамен считается проваленным.

Несколько советов для успешного выполнения упражнения

Правильный психологический настрой играет немалую роль в удачном исходе экзамена. Настройте себя морально на предстоящий тест и придерживайтесь несложных рекомендаций по выполнению упражнения:

• старайтесь трогаться плавно и без рывков;
• следите за положением в пространстве по зеркалам;
• наденьте обувь без каблуков, хорошо сидящую на ноге;
• не забывайте контролировать ручной тормоз и КПП;
• слушайте звук мотора.

Лучше хорошо отработать упражнение еще во время практики на автодроме, чтобы потом было легче сдать экзамен.

Отличия от въезда в бокс

Основные изменения в 2021 году по сравнению с предыдущими правилами таковы:

• размеры парковочного места стали стандартными (5м х 2,5м), тогда как ранее использовалась длина ТС + 1м х ширина ТС + 1м — на авто размером 4,4 х 1,8 будет меньше места для маневрирования;
• не используются стойки и конусы для разметки — сложнее сориентироваться в границах;
• разрешается два раза включить задний ход — добавили еще 1 возможность, что стало плюсом.

В целом это не настолько глобальные отличия, чтобы считать элемент кардинально новым. Но если вы ранее практиковали стандартный въезд в гараж, стоит отточить отдельно это упражнение с учетом новых правил 2021 года.

Доверьтесь профессионалам «ГОСавтошколы»

У нас работают опытные преподаватели и инструкторы, которые помогут вам получить водительское удостоверение или открыть новую категорию, научат выполнять любой маневр или упражнение.

Обучаем будущих водителей на машинах с механической и автоматической трансмиссией.

Есть собственный автодром в центре Севастополя.

Записывайтесь на обучение через форму на сайте или звоните по номеру телефона +7 (978) 992 11 11, наши менеджеры вас с радостью проконсультируют.

Поделиться:

Оценить статью:

Загрузка…

Новая программа обучения на категорию B в автошколах

Назад к блогу

Новая программа обучения в автошколе

24 декабря 2021

Недавно был опубликован один из вариантов обновленной программы обучения кандидатов в водители категории «В», разработанный при содействии Союза автошкол России и экспертного центра «Движение без опасности». Пока проект находится на рассмотрении в Минпросвещения, выясняем, что же может измениться для учеников автошкол в ближайшем будущем.  

В апреле 2021 года мы уже столкнулись с изменениями в регламенте проведения экзамена на права — прочитать об этом можно в другом материале нашего блога. Теперь нововведения могут коснуться программы подготовки учеников, которая не менялась с 1960-х годов. 

Другой подход к изучению ПДД 

В основе новой программы обучения в автошколах лежит модульный принцип — теоретические занятия планируется разбить на тематические блоки: 

• «Правила дорожного движения» — базовый учебный цикл длительностью 30 часов. Однако теперь нужно будет не только заучивать билеты, но и решать аналитические задачи. Также может быть добавлен обучающий блок по оформлению ДТП по Европротоколу — без инспектора ГИБДД;
• «Основы законодательства в сфере дорожного движения»;
• «Психофизические основы деятельности водителя» с дополнительным модулем «Культура вождения и этика водителей». В модуле о водительской этике кандидатам должны рассказать о том, как справляться с конфликтными ситуациями на дороге;
• «Устройство и техническое обслуживание транспортных средств категории «B» как объектов управления» — этот курс должен помочь ученикам автошкол лучше разбираться в устройстве автомобиля.

По прохождении каждого модуля кандидаты в водители должны будут сдавать экзамен с возможностью 1 бесплатной пересдачи. 

Сокращение часов обучения 

Объем часов как теоретических, так и практических занятий в автошколе по новой программе должен быть сокращен со 188-190 до 144-146. Сделать это планируется благодаря тому, что кандидаты в водители будут изучать часть материала самостоятельно под контролем преподавателя. Авторы новой программы мотивируют свое решение тем, что часто кандидаты в водители приходят учиться на права уже с базовыми навыками и такое количество обязательных часов им попросту не требуется.  

Количество часов практического обучения тоже может сократиться. Если сейчас на обучение на категорию «B» на АКПП на автодроме отводится 22 часа (на МКПП — 24), то в случае принятия новой программы ученикам останется 12 и 14 часов соответственно. А вот часы на практику в условиях реального дорожного движения сокращать не планируется — на вождение по городу с инструктором по-прежнему будет отводиться 32 часа. 

8 новых упражнений на автодроме

Важно: пока новые упражнения предназначены только для изучения в автошколе, а не для экзамена в ГИБДД. Станут ли они частью экзамена, если Минпросвещения примет новую программу обучения, пока не ясно. 

1. Въезд в ворота с прилегающей и противоположной сторон дороги передним и задним ходом и выезд из ворот передним и задним ходом с поворотами налево и направо.

Другое название упражнения — «Парковка в торговом центре». Оно должно помочь водителю отработать умение отказа от маневра и понять, что нужно остановиться и попробовать снова.

2.Движение по габаритному коридору передним и задним ходом из положения с предварительным поворотом налево.

В упражнении рассматривается движение передним и задним ходом по узкому габаритному коридору. Ученикам предлагается отработать не только начало поворота, но и навык работы с зеркалами, оценки габаритов ТС и расстояний. 

3.Движение по габаритному коридору передним и задним ходом со смещением в правую и левую стороны.

Здесь задачей будет наработка навыка оценки габаритов авто при движении вперед и назад.

4.Движение по габаритному кругу передним и задним ходом со стороны правого и левого борта автомобиля.

Упражнение «Габаритный круг» должно помочь будущему водителю научиться контролировать борт авто при движении в правом и левом поворотах как вперед, так и назад.

5. Движение передним и задним ходом с поворотом налево и направо, выравнивание автомобиля на парковочном месте.

Это упражнение помогает отработать навык определения точки начала поворота, чтобы будущий водитель научился поворачивать в подходящее время.

6. Постановка транспортного средства на парковочное место при движении задним ходом с поворотом на 90 градусов.

Знакомая парковка под углом в 90 градусов. Разница только в том, что в такой версии упражнения у водителя не будет ограничений по ширине площадки при выполнении маневра.

7.Постановка транспортного средства на парковочное место параллельно тротуару при движении задним ходом.

Тоже знакомый маневр — параллельная парковка.

8.Разворот транспортного средства в ограниченном пространстве с использованием движения задним ходом.

Уже существующее упражнение для тренировки разворота в ограниченном пространстве.

Примут ли новую программу обучения — пока можно только гадать. А для тех, кто хочет пройти обучение на права прямо сейчас отличным выбором станет автошкола «Профи Центр» во Владивостоке. 

Мои лучшие 7 тренировок по круговой тренировке

Если вы хотите быстро пробежать 400 м, вам лучше иметь хорошую устойчивость к молочной кислоте. Или лактат. Или ацидоз. Или чистый прирост в H ⁺ ионов водорода.

Из-за блокировки COVID-19, которая началась в середине марта 2020 года, у нас больше нет доступа к тренажерным залам и силовым тренировкам. Но это не мешает вам выполнять убийственные хардкорные круговые тренировки дома без оборудования!

Несколько лет назад я упоминал, что программу силовых тренировок нужно менять каждые 2 года. То же самое относится и к круговым тренировкам, но в меньшей степени.

Я считаю, что круговые тренировки занимают свое место в программе легкой атлетики (или любого вида спорта, если уж на то пошло), от юношеского до элитного уровня. Объемы и восстановление будут меняться, а также то, где и когда они вписываются в годовой план.

В конечном счете, это лучшая замена тренировке, когда вы не можете добраться до беговой дорожки для тренировки бега.

Если вы хотите пропустить науку и преимущества, прокрутите вниз, чтобы увидеть фактические тренировки.

Мы делаем схемы по разным причинам:

• психологическая устойчивость (ох!)
• если позволяет погода, когда у вас нет другого выбора, кроме как тренироваться в помещении
• позволяет «травмированным» спортсменам тренироваться, если упражнения не влияют на травму!
• способность к толерантности к лактату
• лучшее восстановление между раундами за счет удаления молочной кислоты
• потеря веса за счет EPOC (упражнения после потребления кислорода)
• возможно естественное повышение уровня тестостерона и гормона роста (для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования)
• эквивалентно использованию экстенсивного темпа в течение года, не нагружая ноги или ЦНС (центральную нервную систему), как это видно на тренировках на скорость выполняйте приседания или броски медбола. Для меня «мощность» определяется как высокая скорость движения и высокая выходная мощность, и утомляющее тело не будет иметь одинакового количества в нескольких непрерывных повторениях. Вы должны поддерживать высокий уровень контроля над мелкой моторикой на протяжении всего занятия.

Лучшее устройство для круговых тренировок

Конечно, подойдут любые часы с секундной стрелкой и тренер со свистком или звонком для подачи сигнала времени.

Я лично использую GymBoss, потому что они достаточно недороги, чтобы дать каждому члену команды менее чем за 20 долларов США. Оригинальный работает отлично, но я устал постоянно перепрограммировать время и интервалы отдыха для разных тренировок. К счастью, они выпустили новый miniMax Gymboss, который позволяет хранить до 20 тренировок. Так что теперь я могу хранить свои любимые тренировки, не меняя их каждую тренировку.

Круговые тренировки

Мы проводим 4 круговые тренировки, но варьируем их в зависимости от условий, травмы бегуна и времени сезона. Во всех упражнениях чередуются части тела, обычно это (1) упражнение для ног, (2) упражнение для пресса/кора и (3) упражнение для верхней части тела. Варианты бесконечны, но вот некоторые примеры упражнений:

• Ноги: приседания и/или прыжки с приседаниями
• Пресс/кор: скручивания или приседания, любые упражнения с набивным мячом легкие штанги или гантели, даже «легкие» гири, если вы можете поддерживать технику в совершенстве.

Вот они, в порядке возрастания сложности:

1. Четырехминутная тренировка по протоколу Табата

Продолжительность: 12 минут

Соотношение работа:отдых (60:40)

Протокол Табата: 20 секунд, 10 секунд на 8 повторений, заканчивая 4 минуты. Сделайте 3 подхода. Так что четыре минуты — это неправильное название. На самом деле это 12 минут.

Тренировка 1 (простая)

1. Приседания 20 секунд
2. Скручивания пресса 20 секунд
3. Отжимания 20 секунд
4. 20-секундные приседания или выпады
5. 20-секундные скручивания пресса (модифицированные)
6. 20-секундные отжимания или подтягивания
7. 20-секундные приседания или бурпи
8. 20-секундные скручивания пресса или другие основные упражнения (для верхней части тела)
9. (дополнительно) упражнение

Тренировка 2: подготовка к комплексу MARSOC (#5 ниже)

1. Отжимания (около 14 повторений?)
2. Приседания (около 12 повторений?)
3. Горные скручивания

   2 1 с

210 альпинисты (левая нога вверх, правая нога вверх, считается за 1 повторение)

Опция 1 : 1 SET
Вариант 2 : 2 SETS
: 1. 3 : 3 подхода

2. 18 х 90 секунд с фиксированными повторениями

Продолжительность: 31,5 минуты

Соотношение работа:отдых (50:50) в тренировке № 4)

Это около 45 секунд фиксированных повторений каждые 90 секунд, чередование 3 основных частей тела, 3×90 сек X 6 подходов, окончание на 31,5 минуте. Причина этой тренировки в том, что некоторые люди предпочитают считать, а не ждать звонка или звукового сигнала. И это вознаграждает их тем больше восстановления, чем быстрее вы идете. Конечно, вы можете изменить это значение, установив фиксированные 45 секунд включения и 45 секунд отдыха.

Каждая станция 90 секунд. Звонок или зуммер должен звучать каждые 90 секунд, поэтому, если вы завершите одну станцию ​​за 40 секунд, вы получите 50-секундный отдых перед началом следующей станции. Чем быстрее вы идете, тем больше восстановления вы получите.

3. 15 X 60 с вкл., 60 с выкл. (по времени)

Продолжительность: 30 минут

Соотношение работы:отдыха (50:50)

Как указано, это 1 минута (фиксированное время) включения, 1 минута перерыва, 3×1 мин. x 5 подходов, заканчивающихся через 30 мин. «3» — это чередование частей тела, как и в других упражнениях: ноги, пресс/кор и верхняя часть тела.

Это немного более интенсивно, потому что кто может делать одно непрерывное упражнение целую минуту?

Кроме того, я не большой поклонник этого, потому что я предпочитаю выполнять высокоинтенсивные повторения в течение 40 секунд, поэтому вариант 3, представленный ниже, мне нравится больше всего.

Для этой конкретной тренировки я сокращаю 1-минутный отдых в течение сезона на 5 секунд каждые несколько тренировок. Это легко сделать с GymBoss.

Опция 1 : 15 с вкл, 15 с выкл (таймер в режиме повтора)
Вариант 2 : 30 с вкл, 30 с выкл (таймер в режиме повтора)
Опция 3 : 45 с вкл, 45 секунд выкл (таймер в режиме повтора)

4. My McGill Ultimate Killer Circuit Workout

Продолжительность: 30 минут

Соотношение работа:отдых (50:50)

Это больно. Так хорошо.

Мы делали это каждую субботу во время осеннего сезона GPP, когда я был в Университете Макгилла с тренером Деннисом Барреттом.

Программа круговой тренировки состоит из около 2,5 минут безостановочных чередующихся повторений каждые 5 минут, всего 6 подходов, заканчивающихся через 30 минут. Как и в тренировке № 2, чем быстрее вы проходите, тем быстрее восстанавливаетесь 🙂

Вариант 1 : 4 подхода (20 мин)
Вариант 2 : 5 подходов (25 мин)
Вариант 3 : 6 подходов (30 мин)

Тренировка A:

Между упражнениями нет отдыха. Если вы можете выполнить весь подход без остановок менее чем за 2,5 минуты, тогда увеличьте количество повторений до 25:

• Подъемы на шаг (по 20 на каждую ногу)
• Отжимания (20)
• Подтягивания подбородком к коленям приседания (20)
• Суперсет: армейский жим, прямая тяга, сгибание рук на бицепс (по 10 повторений, 30 всего)
• Скручивания (20)
• Подтягивания (10)
• Прыжки врозь с набивным мячом (20)

Workout B:

Legs	Upper Body	Core/Abs
20 Steps Ups each leg	15 Push ups	40 Crunches
20 СКАДЕЙ	8 BICEP Curl/8 Upright Row	20 V-Ups
20000303 200138
200003 20000303 20000303 20000 20000303 20000303 20000 20000303 20000303 20013 20. 0004	10 подтягиваний	30 из стороны в сторону с медболом

Работа слева направо, затем переход к следующему ряду, 9 упражнений примерно через 2:30

5.The Краткая карточка морской пехоты США MARSOC

Продолжительность: ~12-14 минут

Соотношение работы и отдыха (100:0)

Это гимнастическая тренировка с полным весом тела Командования специальных операций морской пехоты (короткая карточка). Между упражнениями нет отдыха, кроме как для следующего упражнения:

• 30 Отжимания
• 30 Приседания
• 30 Хрустки
• 10 Burpees
• 10 Ветряные мельницы
• 30 Отжимания
• 30 Альпетки
• 30 Chlerge Kics
• 30. 100021
• . -количество)
• 30 Отжиманий
• 30 Звездных прыжков (или джампингов)
• 30 Разгибаний спины («Супермена»)
• 10 Бурпи
• 10 Разрывов цепей 92 92 30 Выпадов 2 902 90 Отжиманий0022
• 30 Hello Dollies
• 10 Burpees
• 10 Скручивания туловища

Отличное время 12-14 минут, но двигайтесь в своем темпе. Если вы считаете, что это невозможно, проверьте Iron Wolf :

Краткая карточка MARSOC Marines Special Operations

Вариант 1: Начните с 20-20-20-10-10 повторений в первых пяти упражнениях
Вариант 2: Достроить до 25-25-25-10-10
Вариант 3: Выполнить полную короткую карточку Marine Marsoc без отдыха

6. Длинная карта Iron Wolf

Продолжительность: ~35-40 минут

Соотношение работа:отдых (100:0)

Аналогично предыдущему, но…

Длинная карта IRON WOLF

Продолжительность: ~5-50 минут

Соотношение Работа:Отдых (100:0)

Опять же, это классика из Железный Волк :

10 раундов:

• 20 отжиманий
• 2
• 20 комбинированных приседаний с выпадами (на 3 счета)
• 20 берпи
• 20 порхающих ударов (4 счета)
  (Каждый раунд занимает от 4,5 до 5 минут)

Вариант 1: Начать с 1 раунда
Вариант 10: Довести до 10 раундов

Заключение?

Если вы не можете улучшить свою физическую форму или физическую форму после выполнения этих упражнений в течение 6 недель два раза в неделю, значит, что-то не так.

Круговая тренировка — отличная замена тренировке, когда вы не можете добраться до беговой дорожки для тренировки бега.

круговых тренировок и почему они вам понравятся

Преимущества круговых тренировок

Эти тренировки дают множество преимуществ, поэтому они являются отличным выбором. И это верно независимо от того, являетесь ли вы новичком или регулярно тренируетесь в течение многих лет. И есть много упражнений, которые вы можете построить. (1)

Среди его преимуществ: 

Круговую тренировку можно выполнять в любом месте и в любое время

Для большинства круговых тренировок не требуется тренировочного оборудования. Поэтому заниматься можно практически где угодно. Поскольку это эффективная, но дешевая форма упражнений, круговая тренировка не дает вам повода пропустить следующую тренировку.

Сжечь как можно больше калорий за гораздо меньшее время

Одним из основных преимуществ круговых тренировок является то, что вы можете сжечь много калорий за определенный период времени. Между упражнениями нет периода отдыха, поэтому это гибрид тренировки с отягощениями и кардио. Вы поймете преимущества обоих!

Вы, скорее всего, вспотеете за несколько минут круговых тренировок, а не за час на беговой дорожке.

Больше мышц нацелено на круговую тренировку

Типичная программа длится от 10 до 20 минут, в зависимости от количества упражнений и повторений, которые вы включаете. Это сложная тренировка, и вы обязательно почувствуете ее воздействие на свои мышцы.

И вы будете работать с широким спектром мышц, так что это действительно эффективная тренировка для всего тела. Это идеально, особенно если у вас мало времени.

Круговая тренировка добавляет разнообразия

Если вам иногда становится скучно во время тренировки, особенно когда вы снова и снова выполняете одни и те же упражнения, то круговая тренировка для вас. Вы можете смешивать и сочетать различные типы упражнений, и всегда будут вариации. Это разнообразие делает вещи свежими и захватывающими.

Улучшает ваш атлетизм

Этот тип упражнений также может улучшить ваш атлетизм. Это требует много движения и движений, поэтому время является ключевой частью рутины.

И заставляет работать много мышц за короткое время, и делать это в постоянном движении. Так что это мощная форма тренировки с отягощениями плюс кардио.

Подведение итогов о силе круговой тренировки

Некоторые люди ошибочно принимают упражнения круговой тренировки за что-то легкое и недостаточно интенсивное.