Упражнение на автодроме эстакада: Упражнение эстакада на автодроме — пошаговая инструкция

21 февраля, 2023
Авто
By alexxlab

Содержание

Как правильно выполнить эстакаду на автодроме

Эстакада является одним из самых непростых упражнений при прохождении экзамена на автодроме. Но если к нему подготовиться, то можно пройти данное испытание без труда.

Эстакада – это небольшая горка, которая оборудована плавным подъемом и спуском.

Перед горкой имеется стоп-линия, от которой и должно начинаться выполнение задания. За один метр от подъема сделана вторая стоп-линия, перед ней необходимо будет остановить авто. Завершающая линия «Стоп» сделана после съезда с горы.

Содержание статьи

1 Как выполнить эстакаду?
2 Сложности при прохождении упражнения эстакада на автодроме
3 Штрафные баллы на эстакаде
4 Видео: Инструкция по выполнению Эстакады

Как выполнить эстакаду?

Сущность задания состоит в том, чтобы правильно проехать по горке с остановками и началом движения с места, где стоит знак «Стоп» при въезде на горку. В данном месте устанавливается стойка сзади на расстоянии примерно 30 сантиметров от авто для того, чтобы показать момент грамотного начала движения с места на горе без съезда в обратную сторону.

Этапы прохождения упражнения:

Старт. Экзаменуемый должен доехать до линии «Стоп», которая нанесена перед горкой. Начинать заезжать на эстакаду можно только после определенного сигнала.
Начало перемещения. Водитель должен начать двигаться и добраться до следующей отметки «Стоп». Во время остановки необходимо нажать сцепление, не снимая ноги с тормоза, включить ручник и отключить сцепление и тормоз.
Трогание с места. Прежде чем начать двигаться на подъеме, необходимо нажать сцепление и 1 передачу. Затем нужно нажать на газ и подождать, пока мотор достигнет 2,8-3 тыс. оборотов. После этого можно отключить сцепление и подождать, пока обороты мотора не опустятся до 1,2 тыс. Затем нужно будет отпустить ручник, не снимая ноги с педали сцепления и газа. Автомобиль начнет движение.
Стоп. Водитель должен начать двигаться с эстакады до последнего знака «Стоп». Перед ним нужно будет остановиться.

Если упражнение горка на автодроме было выполнено без нареканий согласно пошаговой инструкции, тогда оно будет засчитано. Но при прохождении данного экзамена могут возникнуть и некоторые трудности.

Сложности при прохождении упражнения эстакада на автодроме

Многие экзаменуемые при выполнении данного задания допускают распространенные ошибки. Как правило, они происходят в результате не очень хорошей подготовки.

Вот некоторые ошибки, которые встречаются наиболее часто:

Выезд за стоп-линию или отсутствие остановки перед ней;
Скатывание с горки. Если такое происходит, то, вероятнее всего, водитель недостаточно нажал на педаль газа и ему не хватило оборотов для того, чтобы заехать в гору;
На подъеме в гору заглох мотор. В данном случае, вероятно, было резко выключено сцепление. Отпускать его необходимо очень плавно.

Вот некоторые советы, которые пригодятся при прохождении данного упражнения:

Если во время выполнения задания у вас заглох мотор, заведите его снова и продолжите выполнение задания. В течение всего экзамена подобная ошибка может быть допущена всего два раза.
Если вы решите останавливать авто педалью тормоза без применения ручного тормоза, то вам не хватит времени для того, чтобы оперативно переместить ногу с тормоза на газ. Как правило, во время перемещения ноги с одной педали на другую, авто начинает скатываться назад и сбивает одну вешку. Обязательно пользуйтесь ручником. Так вы сможете правильно и без ошибок выполнить задание.
Если авто начала откатываться, нужно как можно быстрее нажать на тормоз. После необходимо зафиксировать ТС с помощью ручника и продолжить выполнение задания.
Если вы встали на слишком большом расстоянии от второй линии «Стоп», снова включите 1 передачу и продвиньтесь еще на несколько сантиметров.

Стоит сказать, что некоторые недочеты не сильно заметны, например, остановка на расстоянии от разметки «Стоп» или глушение мотора. Так что их могут и не заметить. Другие же ошибки более заметны. Но чтобы справиться с экзаменом на отлично, лучше не делать никаких ошибок вообще.

Можно сказать, что нет никакой сложности в выполнении упражнения эстакада на автодроме — как правильно его пройти мы уже рассмотрели. Теперь стоит рассмотреть возможные штрафы, которые могут быть начислены при его выполнении.

Штрафные баллы на эстакаде

Вероятные ошибки при проезде эстакады:

Экзаменуемый не начал выполнять задание в течение 30 сек. после поступления соответствующего сигнала. Подобную ошибку допускать нельзя. Она будет причиной для выставления отметки «Не сдал».
Водитель заехал колесом за линию, ограничивающей участок выполнения задания или же сбил оборудование разметки. Подобную оплошность можно допустить всего 2 раза.
Экзаменуемый заехал за границу области выполнения упражнения, которая обозначена белым или желтым цветом. Такая ошибка является недопустимой.
Водитель заехал за знак «Стоп». Это недопустимая ошибка.
Водитель сделал остановку до линии разметки на расстоянии, которое намного превышает контрольное значение. Совершение такой ошибки будет свидетельствовать о том, что водитель не прошел экзамен.
Во время остановки или начала перемещения на подъеме произошел откат ТС более, чем на 30 сантиметров. В этой ситуации задание также будет считаться не пройденным.
Экзаменуемый отказался от прохождения упражнения.

Все сложности, которые возникают во время выполнения этого упражнения, в основном являются результатом неопытности. Так что перед сдачей экзамена необходимо как следует потренироваться, чтобы довести все действия до автоматизма.

Видео: Инструкция по выполнению Эстакады

Поделиться с друзьями:

Эстакада (Горка на автодроме)

Упражнение горка на автодроме

Площадка для упражнения «Горка» изображена на рисунке. Она представляет собой эстакаду, т. е. искусственное сооружение, на котором дорога идет под наклоном (угол наклона от 8 до 16 процентов). Кандидат в водители должен остановить автомобиль на наклонном участке, а затем возобновить движение. При трогании на подъем следует избегать отката автомобиля назад (вниз).

Длина наклонной поверхности равна длине автомобиля + 2 метра. На расстоянии 1 метр от верхней плоскости эстакады находится линия «СТОП-1».

Кроме того, в процессе сдачи упражнения сзади автомобиля на расстоянии 0,3 метра будет установлена дополнительная стойка, которая показывает максимально возможный откат.

На площадке есть дополнительная линия «СТОП-2», у которой водитель также должен остановиться. При этом остановиться нужно не дальше, чем в 1 метре от данной линии.

Порядок выполнения трогания на подъеме:

— Подъехать к линии начала упражнения, остановиться.
— Подъехать к линии «СТОП-1» на эстакаде, остановиться.
— Дождаться команды экзаменатора.
— Тронуться с места на подъеме.
— Подъехать к линии «СТОП-2», остановиться на расстоянии не более 1 метра от нее.

Ошибка Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения. 0
113.2. Сбил разметочное оборудование. 2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения. 0
113.4. Пересек линию «СТОП» по проекции переднего габарита транспортного средства. 0
113.7. Допустил остановку двигателя. 2
113.8. Остановился до соответствующей линии разметки на расстоянии, превышающем контрольное значение. 0
113.13. При выполнении упражнения «Остановка и начало движения на подъеме» допустил откат транспортного средства на подъеме более чем на 0,3 м. 0
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения). 0
Как правильно тронуться на эстакаде?
Рассмотрим порядок выполнения упражнения «Эстакада» на экзамене:

1. Остановитесь перед линией начала упражнения.

2. Троньтесь с места и медленно двигайтесь к линии «СТОП-1». Остановитесь около этой линии. До линии можно немного не доехать, однако пересекать её нельзя ни в коем случае. Так что лучше остановитесь немного раньше. На данном этапе нужно ориентироваться по конусам, установленным сбоку от линии.

3. После остановки зафиксируйте автомобиль с помощью ручного тормоза. Педаль тормоза отпустите.

Не спешите трогаться с места, т.к. в этот момент сотрудник автодрома устанавливает дополнительную стойку 1 сзади автомобиля (на расстоянии 30 см).

Если экзаменатор находится в учебном автомобиле, то нужно дождаться его команды, позволяющей продолжить выполнение упражнения.

4. Левой ногой нажмите на педаль сцепления. Сцепление при этом нужно выжать до конца.

5. Правой ногой плавно нажмите на педаль газа. При этом следите за стрелкой тахометра на панели приборов.

Тахометр

6. Как только стрелка тахометра приблизилась к отметке 3000 об/мин, зафиксируйте положение правой ноги на педали газа.

7. Начните медленно отпускать педаль сцепления. Продолжайте смотреть на стрелку тахометра, она должна постепенно «опускаться».

8. Как только стрелка тахометра приблизилась к 1000-1200 об/мин, зафиксируйте положение левой ноги на педали сцепления.

9. Не меняя положения ног отпустите ручной тормоз (опустите рычаг). Обратите внимание, на этом этапе ноги нужно зафиксировать, шевелить ими не нужно! Автомобиль трогается с места и медленно едет к линии «СТОП-2» за эстакадой.

10. Остановитесь у линии «СТОП-2» за эстакадой. Обратите внимание, нужно остановиться на расстоянии, не превышающем 1 метр. Ориентироваться можете по дополнительному конусу номер 2, который как раз и обозначает 1 метр от линии.

Упражнение успешно сдано.

Как выполнять, Преимущества, Безопасность, Варианты

Разведение рук с гантелями: Как выполнять, Преимущества, Безопасность, Варианты

Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS, Fitness — Джейн Чертофф — Обновлено в августе 15, 2022

Разведение рук с гантелями — это упражнение для верхней части тела, которое помогает укрепить грудь и плечи. Традиционный способ выполнения махов с гантелями от груди состоит в том, чтобы делать это движение лежа на спине на плоской или наклонной скамье. Есть еще стоячая вариация.

Читайте дальше, чтобы узнать больше об этом приеме, в том числе о том, как его выполнять, вариантах, преимуществах и советах по безопасности.

Разведение рук с гантелями задействует следующие мышцы:

грудь
плечи
трицепсы

Другие преимущества включают следующее.

Расширитель грудной клетки

Разведение грудной клетки с гантелями поможет раскрыть грудные мышцы. Раскрыватели грудной клетки могут помочь уменьшить боль в верхней части спины, увеличить диапазон движений и уменьшить напряжение в верхней части тела.

Если вы выполняете разведение рук с гантелями, чтобы размять грудные мышцы, подумайте об использовании более легких весов или вообще без них. Это может помочь вам получить полный диапазон движений без перенапряжения. Слишком большое вытягивание может привести к травме.

Ретракция лопатки

Упражнения на ретракцию лопатки могут помочь улучшить осанку и укрепить плечевую область.

Выполнение разведения рук с гантелями несколько раз в неделю может помочь раскрыть грудную клетку и область плеч, а также помочь с втягиванием плеч.

Необходимое оборудование

две гантели весом 3–10 фунтов
скамья (дополнительно)

Вы можете выполнять это упражнение с минимальным оборудованием.

Если вы новичок, начните с легких гантелей весом от 3 до 5 фунтов. Если вы более продвинуты в упражнениях для верхней части тела, подумайте об использовании веса от 8 до 10 фунтов. Вы также можете увеличивать вес по мере того, как становитесь более продвинутым.

Если вы хотите попробовать традиционную разведение рук с гантелями, вам также понадобится горизонтальная скамья.

Разведение гантелей на груди

Поделиться на Pinterest

Необходимое оборудование: набор из 2 гантелей, скамья на горизонтальной скамье

Лягте на спину на наклонную скамью. Плотно поставьте ноги на пол по обе стороны от скамьи. Голова и спина должны оставаться плотно прижатыми к скамье на протяжении всего упражнения.
Попросите наблюдателя передать вам 2 гантели или аккуратно поднимите их с пола и держите по 1 в каждой руке.
Поднимите руки над головой так, чтобы они были вытянуты, но не заблокированы. В локте должен быть небольшой изгиб, а ладони и гантели должны быть обращены друг к другу.
Вдохните и медленно опустите гантели по дуге, пока они не окажутся на уровне груди. Ваши руки будут вытянуты в стороны, но не заблокированы. Не опускайте руки ниже плеч.
Выдохните и медленно выжмите гантели вверх по той же дуге.
Выполните 10–15 повторений. Отдыхать. Всего сделайте 3 подхода.

Разведение гантелей на наклонной скамье

Поделиться на Pinterest

Необходимое оборудование: набор из 2 гантелей, наклонная скамья

Начните с ровной спиной на наклонной скамье, которая опущена до 30 градусов. Возьмите по 1 гантели в каждую руку.
Начните с рук на уровне груди по бокам, локти согнуты и направлены наружу.
Медленно выдохните и поднимите руки над грудью.
Вдохните и медленно опустите руки в стороны в исходное положение.
Продолжайте нажимать вверх.
Выполните 10–15 повторений. Выполнить 3 подхода.

Нагрудник стоя

Поделиться на Pinterest

Невозможно выполнять разведение рук стоя с гантелями, так как гравитация превращает его в упражнение для плеч. Чтобы выполнить махи на груди стоя, это нужно делать с эспандером, силовым тренажером или канатным тренажером.

Необходимое оборудование: 2 эспандера

Встаньте, расставив ноги в шпагат, слегка согнув колени. Возьмите эспандеры в каждую руку.
Поднимите руки прямо перед собой, чтобы они были на уровне груди, ладони обращены друг к другу.
Разведите руки в стороны, пока ваши руки не выпрямятся. Держите руки на уровне груди все время.
Верните их в центр. Повторить 10–15 раз. Выполнить 3 подхода.

Прогрессия

По мере того, как вы прогрессируете в упражнении с гантелями на груди, старайтесь увеличивать вес гантелей, которые вы используете каждую неделю или раз в две недели. Вы можете попробовать поднимать на два-три фунта больше каждую неделю.

Кроме того, вы можете попробовать выполнить разведение рук с гантелями на мяче для упражнений, чтобы усложнить себе задачу. Это сложнее, потому что вам нужно будет использовать корпус, чтобы стабилизировать тело на протяжении всего движения.

Возможно, вы захотите перейти к использованию тренажера для тяги троса или жиму лежа в тренажерном зале.

Если возможно, пусть сертифицированный личный тренер заметит вас и научит правильно выполнять эти упражнения. Правильная техника поможет вам получить максимальную отдачу от движения, а также поможет предотвратить травмы.

Поговорите со своим врачом перед выполнением этого упражнения, если у вас есть травмы спины, плеча или руки. Ваш врач может порекомендовать варианты или предложить избегать этого движения.

Если у вас возникли проблемы с правильным выполнением движения, рассмотрите возможность использования более легкого веса. Вы также можете попробовать выполнять движение без отягощений, чтобы привыкнуть к движению. Как только вы освоите движения, вы можете медленно добавлять веса.

Разведение рук с гантелями может быть хорошим упражнением, если вы хотите укрепить мышцы груди, плеч и рук. Начните с легкого набора гантелей, если вы новичок, и постепенно увеличивайте вес каждую неделю по мере наращивания силы.

Для достижения наилучших результатов комбинируйте разведение рук с другими упражнениями на грудь, такими как отжимания, жим от груди, планки и наклонный жим на тросе сидя. Избегайте грудных мух, если вы ранены или испытываете боль. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.

Источники статей

Escamilla RF, et al. (2009). Активность и функция мышц плеча в обычных упражнениях по реабилитации плечевого сустава. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200939080-00004
Лежащая грудная муха. (н.д.). https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/exercise-library/21/lying-chest-fly
Reiser FC и др. (2018). Ручное сопротивление как инструмент увеличения мышечной активности и времени нахождения под напряжением в силовых упражнениях. https://www.asep.org/asep/asep/JEPonlineAPRIL2018_Reiser.pdf
Романн Р. (2014). Силовая тренировка для начинающих. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/3714/beginner-strength-training-workout

Последнее медицинское рассмотрение от 15 августа 2022 г.

Как мы рецензировали эту статью:

Наши эксперты постоянно следят за здоровьем и благополучием, и мы обновляем наши статьи, когда появляется новая информация.

Текущая версия

августа 15, 2022

Написано

Джейн Чертофф

Под редакцией

John Bassham

Медицинский инспектор

Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE II-CSS

Копия отредактирована

Редакторы копии

Поделиться этой статьей это следующее

Как правильно выполнять жим от груди
Медицинский обзор Грегори Минниса, DPT
Жим от груди — это силовое упражнение, которое задействует грудь, руки и плечи. Мы обсудим правильную форму и технику, а также…
ПОДРОБНЕЕ
Как делать жим лежа на наклонной скамье
Медицинское заключение Грегори Минниса, DPT
Жим лежа на наклонной скамье задействует грудь и руки. Вот как это делать, как это упражнение приносит пользу вашим мышцам и как оно сравнивается с наклоном и… NASE Level II-CSS
Армейский жим гантелей — это один из видов жима от плеч, который можно использовать для укрепления верхней части тела. Здесь мы рассказываем о шагах и советах, как это сделать…
ПОДРОБНЕЕ
Как выполнять подъем гантелей вперед
Медицинский обзор Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Подъем гантелей вперед — это хорошее укрепляющее упражнение для рук и плеч. Мы расскажем вам, как их сделать.
ПОДРОБНЕЕ
Наклонная или прямая скамья: что лучше для груди?
Медицинская экспертиза Даниэля Бубниса, MS, NASM-CPT, NASE Level II-CSS
Хотите поднять грудь на новый уровень, но не знаете, какой жим лежа лучше? Получите ответы на все ваши вопросы здесь.
ПОДРОБНЕЕ
Аэробные и анаэробные упражнения: что лучше для похудения? ПОДРОБНЕЕ
5 лучших беговых дорожек NordicTrack 2022 года
Посмотрите, какие беговые дорожки NordicTrack подобрали для ваших домашних спортзалов.
ПОДРОБНЕЕ
Фиксация мышц живота Упражнения для снятия нагрузки со спины
Фиксация мышц брюшного пресса — это метод, который может помочь вам защитить подверженные травмам области, такие как шея и поясница, от напряжения. Преимущества простираются от…
ПОДРОБНЕЕ
Почему тренажерный зал вызывает у вас беспокойство и как с этим справиться Я собираюсь сбежать из этого спортзала прямо сейчас» момент во время тренировки, вы не одиноки. Вот как это преодолеть.
ПОДРОБНЕЕ
11 лучших книг по фитнесу по мнению физиолога
Если вы хотите освежить свои знания в области анатомии или начать заниматься йогой, книги — отличный ресурс. Вот лучшие фитнес-тренировки, выбранные нашим экспертом…
ПОДРОБНЕЕ