Как правильно проезжать кольцо Славинского? Разбор «жаркого спора»

Дорожная ситуация на кольце по улице Славинского разделила водителей на два полюса. Напомним, автор видео поехал из правой полосы Индурского шоссе в среднюю полосу проспекта Клецкова и чуть не столкнулся с Ниссаном. Кого бы признали виновным в случае ДТП? Ответ есть.

Когда на кольце Славинского изменили схему движения?

Помните эти огромные заторы на Индурском шоссе, когда проспект Я.Купалы закрывали на реконструкцию вблизи «Тринити»? Это был 2019 год. Тогда сотрудники ГАИ за 1 день изучили ситуацию и на следующие сутки внесли корректировки в организацию дорожного движения на Вишневце. Это помогло.

Среди изменений — и разрешенный поворот с Индурского шоссе на пр-кт Клецкова сразу с двух полос:

На въезде у кольца заменили знаки «Направление движение по полосам», а на выезде с кольца в сторону проспекта Клецкова провели линию разметки 1.7:

Снимок с Google.Maps

По задумке, разметка направила автомобили из крайней правой полосы Индурского шоссе в правую и среднюю полосы проспекта. Так повысилась пропускная способность — чтобы автомобили не упирались в общественный транспорт на остановке на выезде с кольца.

Автомобили из второй полосы направили в третью (левую) полосу проспекта Клецкова.

Автор прошлого ролика поехал именно так, как задумывали в отделе организации дорожного движения. В случае ДТП, виновным признали бы водителя слева.

Разметка видна или нет?

Эти фотографии сделаны только что. Мы подсветили разметку, чтобы акцентировать на ней внимание. Частично линия 1.7 стерлась, но все же она видна.

Авария и решение ГАИ

Читатель АвтоГродно прислал видео, где он попал в аварию в этом месте. Он ехал точно так же, как и Кирилл на прошлом видео.

— Кого признали виновным?

— Виновным признали водителя слева. Я же получил страховую выплату, — говорит автор.

Еще где-то есть такая же организация дорожного движения?

Есть, например, съезд с проспекта Купалы на проспект Клецкова возле церкви.

Знак «Направление движения по полосам» указывает на правый поворот из первой и второй полосы, а затем разметка корректирует потоки и направляет автомобили из правой полосы в первую и вторую полосы проспекта, а из левой полосы — в третью полосу. Точно так же, как и на кольце Славинского.

Подобным образом разметка корректирует потоки автомобилей при левом повороте с Лидской на Белуша, при выезде с улицы Понемуньской, при движении по улице Поповича через перекресток с улицей Советских Пограничников и так далее.

Схожую ситуацию мы нашли и на видео автоинструктора из Минска при правом повороте на кольце у метро «Пушкинская», где разметка тоже выводит из правой полосы во вторую полосу проспекта:

Почему все неоднозначно?

62% водителей считают, что нарушил автор. Из любопытства АвтоГродно обратился к 6 автоинструкторам из Минска.

Четверо защитили водителя слева: «Не прав, тот кто справа. Знаки важнее разметки. Крайний — в крайнюю, рядом со второй — во вторую«.

Двое защитили автора: «Если верить разметке, то виноват Ниссан. Знак перед кругом говорит только, что со второй полосы можно будет свернуть направо, на первый съезд, а по какой траектории, это отдельный вопрос«. 

«У кого помеха справа, тот и не прав. На ролике с ДТП четко видна разметка 1.7. Она указывает направление движения в пределе своей полосы на перекрестке. Ниссан должен был ехать левее, а если хотел в середину, то должен был уступить владельцу регистратора. 1.7 можно пересекать на перекрестке с круговым движением, при этом уступив автомобилям справа. В Минске сейчас на многих перекрёстках такая разметка , а водители просто не внимательны«.

Чтобы споры прекратились, знаки «Направление движение по полосам» можно уточнить дополнительной стрелкой. Например, как в Минске на площади Бангалор:

Вердикт

Многие ожидали, что разбор поставит точку в этой ситуации. Но действующие Правила не позволяют сделать однозначный вывод. Мы можем лишь констатировать, что автор видео поехал именно так, как задумывалось в 2019 году. В случае ДТП его бы признали невиновным, как это показал второй читатель АвтоГродно на своем примере. Но в случае судебного процесса и у второго водителя было бы достаточно аргументов в свою защиту.

Рекомендуем водителям из второй полосы занимать третью полосу проспекта, а водителям из первой полосы быть крайне внимательными при въезде во вторую полосу проспекта.

    (с) АвтоГродно

    // Перепечатка материала и его фрагментов с разрешения редакции

Как не попасть в ДТП на «кольце»

Почему Россия не Европа, прекрасно видно на примере перекрестков с круговым движением. На Западе «кольца» используются повсеместно, увеличивая пропускную способность дорог. В России их тоже много, но, как правило, увеличивают они лишь нервозность водителей. А еще на «кольцах» случаются самые нелепые ДТП.

В Европе и у нас

В Европе круговое движение популярно на дорогах средней нагруженности, и «кольца», как правило, имеют правильную форму, которая не вызывает сомнений в том, что именно считается круговым движением.

Кроме того, тамошние «кольца» снабжены внятной разметкой, которая показывает не только границы «кольца», но и отражает алгоритм съезда на широких многополосных кольцах.

Круговое движение в Европе — это всегда главная дорога.

В России же исстари перекрестки с круговым движением имеют настолько витиеватую конфигурацию и/или огромные размеры, что с места водителя «кольцами» просто не воспринимаются, а в проекции могут напоминать ромб или многоугольник.

Кроме того, разметка, если и присутствует, видна не круглый год, тогда как зачастую схема движения по круговому перекрестку определяется именно разметкой.

При этом круговое движение в России может иметь сложный приоритет, когда, например, главной дорогой является не все «кольцо», а лишь часть его секторов. В 2010 году «кольца» решили унифицировать, и сделать их всегда главными. Поэтому сегодня знак «Круговое движение» соседствует со знаками «Уступи дорогу» на въезде на перекресток.

Те круговые движения, на которых сами «кольца» раньше не были целиком главными дорогами, чаще всего превращали в обычные перекрестки, убирая знаки «Круговое движение».

В общем, с точки зрения водителя нововведения 2010 года мало что изменили: в любом случае, нужно смотреть на знаки приоритета. Однако схема проезда во многих случаях зависит от того, является ли перекресток круговым или только похож на него.

Ошибка № 1: поворотники

На круговом движении правый поворотник нужно включать при въезде на «кольцо» и при съезде с него. Нередко водители, приближаясь к круговому движению, включают зачем-то левый поворотник, и если местным такой сигнал обычно понятен (например, он означает, что водитель не нырнет в первый же правый сверток, а проедет прямо), то с точки зрения ПДД он смысла не имеет. Левый поворотник можно задействовать на самом «кольце» при перестроении от внешнего края к внутреннему, хотя данный маневр используется нечасто.

Экс-«кольца» нередко «располовинивали», делая их интегральной частью магистралей, которые являются главными дорогами на всем протяжении. При въезде на такое пересечение по главной дороге включение поворотника не требуется, ведь, по сути, вы просто движетесь в своей полосе, пусть и искривленной. Другое дело, если вы въезжаете со второстепенной дороги — здесь логично включить правый сигнал.

Ошибка № 2: приоритет

После медиа-кампании 2010 года многие уяснили, что «кольцо» теперь — всегда главная дорога, и уступать должен тот, кто въезжает. Об этом же должны свидетельствовать знаки приоритета, поэтому в целом проблем не возникает.

Однако если знак «Круговое движение» есть, а знаков приоритета нет, потому что их забыли установить, ситуация усложняется, потому что в этом случае формально должна уступать машина, едущая по «кольцу» — у нее ведь помеха справа.

Если же перекресток напоминает «кольцо», но знаков «Круговое движение» нет, очередность проезда определяется знаками приоритета. Нередко главной дорогой является одно из направлений, а примыкания к нему — второстепенными дорогами. Такой перекресток де-факто мало чем отличается от обычного, кроме его сложной конфигурации. В отличие от «кольца», на нем, например, при выполнении разворота нужно уступать дорогу тем, кто движется прямо по главной.

При этом до сих пор многие автомобилисты стараются проехать по уже несуществующему «кольцу» вкруговую, подрезая тех, кто движется по главной дороге. И к этому нужно быть готовым.

К слову, на Западе «кольца» чаще всего вживляют в пересечение дорог с примерно одинаковым трафиком. Если же одно из направлений явно доминирует, преимущества «кольцевого» движения сходят на нет. Поэтому в крупных городах с четко выраженными главными дорогами целесообразность классических «колец» сомнительна. Но старые «кольца», как правило, появлялись во времена, когда нагрузка на дорожную сеть была значительно ниже, поэтому в современных условиях такие экс-«кольца» становятся источником неразберихи.

Ошибка № 3: съезд с «кольца»

Больше всего ошибок делают водители, съезжая с «колец» или перекрестков, на них похожих.

Сначала разберемся с классическим круговым движением, обозначенным всеми необходимыми знаками. Въезжать на него можно по любой полосе, а вот съезжать — только с правой, если нет знаков движения полосам и разметки, разрешающей съезд с не крайних рядов.

И вот первый сценарий драмы: если разметка когда-то разрешала съезд со второго ряда, а теперь ее просто не видно, рано или поздно возникнет конфликт интересов. Один едет по внешнему радиусу «кольца», не зная о разметке, а второй пытается съехать со второго ряда. Разбор такого ДТП закончится длинными прениями в судах.

Еще одна спорная ситуация. Допустим, одна машина въехала на «кольцо» первой, но движется по внутреннему радиусу. Вторая машина въехала на «кольцо» позже, и едет по внешнему радиусу, мешая первой съехать с «кольца». Водитель первой, как водится, истерично сигналит и кивает на знаки приоритет, но формально прав второй, если разметка или знаки не разрешают в этом месте выезд с «кольца» из не крайних рядов.

Что касается перекрестков, которые когда-то были «кольцами», то на них проще всего мысленно убирать кривизну проезжей части и проезжать, как обычные пересечения, руководствуясь разметкой и знаками приоритета. Так, если вы едете по главной и въезжаете на экс-«кольцо» по правой полосе, то для разворота вам понадобится перестроиться левее, а затем пропустить тех, кто едет прямо со встречного направления.

Съезд с такого перекрестка в направлении главной дороги возможен по любой полосе, потому что как такового «кольца» уже нет, а есть лишь дорога с местным искривлением. А вот повернуть на «второстепенку» можно лишь с крайнего правого ряда, как и на прочих перекрестках.

Как правильно проезжать кольца

Понятно, что в идеальном мире нужно руководствоваться знаками и разметкой, которые исключают любые неоднозначности. Но если разметки не видно, знаков не хватает или вы, плутая по незнакомому городу, банально их проглядели?

Во-первых, знаки приоритета неспроста имеют уникальную форму, которую видно даже с тыльной стороны. Если на ближайшем примыкании стоит «перевернутый треугольник» (Уступите дорогу), то, как минимум, это пересечение можно проехать, не уступая дорогу въезжающим. Аналогично можно распознать знак главная дорога.

Если перекресток похож на круговое движение, не спешите съезжать со второй или третьей полосы. Например, вы хотите миновать перекресток прямо, и максимально упрощаете траекторию: въезд по левой полосе, проход вдоль внутреннего радиуса и выезд снова на левую полосу. Если перекресток перестал быть «кольцом», и вы движетесь по главной — то так тому и быть. А вот если он сохранил круговое движение, то съезд из не крайнего ряда может быть весьма рискован: контролируйте машины справа от вас.

Верно и обратное: если вы движетесь по внешнему радиусу «кольца», которое уже перестало быть таковым, вы рано или поздно подставитесь под машину, которая проезжает перекресток по главной, держась в своей полосе.

Таким образом, если по какой-то причине вы не увидели знаков и разметки, на «кольцах» нужно включать режим зрения на 360 градусов и быть готовым уступить автомобилю, который внезапно помчится через несколько рядов в нужном ему направлении.

Артем Краснов

Apple Watch — замкните кольца

Закрывать
Ваш
Кольца

Три кольца: Движение, Упражнение, Стойка. Одна цель: закрывать их каждый день. Это настолько простой и увлекательный способ прожить более здоровый день, что вам захочется делать это постоянно. В этом и заключается идея приложения «Активность» на Apple Watch.

Закройте кольцо Move, достигнув личной цели по сжиганию активных калорий.

Apple Watch отслеживает количество сожженных калорий. Активные калории — это те, которые вы сжигаете во время любых движений: от подъема по лестнице на работе до игр с детьми и уборки в гараже. Быть активным в течение дня — важная часть здорового образа жизни.

Все имеет значение.

Прогулка с собакой, до 170 калорий в час

Прогулка с собакой

вплоть до

калорий/час

Садоводство

вплоть до

калорий/час

Зиплайн

вплоть до

калорий/час

Танцы на концерте

вплоть до

калорий/час

На работу на велосипеде

вплоть до

калорий/час

Играем в погоню с детьми

вплоть до

калорий/час

Существует множество способов сжигания активных калорий.

Наденьте кольца

на циферблат часов.

Выберите один из циферблатов «Активность» или добавьте «Активность» в качестве дополнения, чтобы быстро отслеживать свои успехи в течение дня.

Как изменить ежедневную цель движения.

1. Откройте приложение «Активность».
2. Используйте цифровую корону для прокрутки вниз.
3. Коснитесь «Изменить цель движения».
4. Коснитесь + или −, чтобы обновить цель.

Каждую неделю Apple Watch рекомендует новую цель Move, специально предназначенную для вашей деятельности. Так что легко сохранять мотивацию.

Закройте кольцо для упражнений, выполнив не менее 30 минут активности на уровне или выше быстрой ходьбы.

Кольцо «Упражнения» показывает, сколько минут вы выполнили в активном темпе, независимо от того, двигаетесь ли вы в быстром темпе или выполняете определенную тренировку в приложении «Тренировка». Вы можете зарабатывать минуты упражнений сразу или понемногу, как бы вам это ни нравилось.

Идеальный партнер для тренировок.

Приложение «Тренировка» на Apple Watch отслеживает популярные тренировки, такие как бег, плавание и высокоинтенсивные интервальные тренировки, одним касанием.

Выберите показатели, которые вас вдохновляют.

Просмотр до пяти показателей, таких как продолжительность, калории и частота сердечных сокращений, для каждой тренировки. Их можно настроить в приложении Apple Watch на iPhone.

Оставайтесь в форме с любимыми приложениями.

Используйте приложения для фитнеса, которые вы уже знаете и любите, и получайте баллы за завершение своих колец активности, когда вы это делаете.

30 минут быстрой активности каждый день помогут свести к минимуму вероятность инсульта, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и увеличения веса. Это также может помочь улучшить сон и настроение, а также уменьшить стресс.

Замкните кольцо стенда , встав и двигаясь не менее 1 минуты в течение 12 разных часов в день.

Слишком много сидения может привести к проблемам со здоровьем. Вот почему Apple Watch отслеживает ваш прогресс в достижении цели «Стенд» и мотивирует вас вставать в течение дня. Менее сидячий образ жизни может привести к снижению артериального давления, увеличению энергии и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Меньше сидеть. Вы пойдете далеко.

Замените свой обычный рабочий стол стоячим столом, чтобы сократить количество времени, проводимого в сидячем положении в течение дня. Стояние означает, что вы, вероятно, будете двигаться и сжигать больше калорий.

Похлопывание по запястью.

Удар под зад.

Если вы уже давно сидите, Apple Watch мягко подтолкнут вас встать. Убедитесь, что напоминания о стоянии включены в приложении Apple Watch на iPhone.

Не стой так.

Пока вы на ногах, немного подвигайтесь. Получите немного воды. Потягиваться. Посетите коллегу. Это может показаться мелочью, но регулярное движение может помочь сохранить вашу энергию и повысить продуктивность.

Длительное сидение может способствовать развитию диабета 2 типа. Повышение активности может помочь контролировать уровень глюкозы и другие факторы риска.

Получайте мотивацию, необходимую для того, чтобы замыкать кольца каждый день.

Apple Watch не только показывает, как у вас дела, но и дает персонализированные предложения и поощрения, чтобы закрыть кольца.

Коучинг

Ношение Apple Watch похоже на присутствие личного тренера на запястье. Он отслеживает, как вы продвигаетесь к своим ежедневным целям, и подталкивает вас закрыть кольца в конце каждого дня.

Награды

Когда вы бьете личные рекорды или достигаете важных вех, вы получаете награды, которые заполнят цифровой футляр с трофеями в приложении «Фитнес» на вашем iPhone. Вы также можете получать награды в особое время года, например в Месяц Сердца или День Земли.

Общий доступ

Оставайтесь на связи, делясь кольцами активности с друзьями и семьей. Получайте уведомления об их успехах и поощряйте их словами поддержки или дружеским соревнованием.

Соревнования

Соревнуйтесь с другом в семидневном соревновании, в котором вы зарабатываете очки в зависимости от процента колец Активности, которые вы закрываете. Индивидуальный коучинг расскажет вам, сколько вам нужно двигаться, чтобы вернуть домой право хвастаться.

Катись.

Мы оптимизировали кольца активности специально для пользователей в инвалидных креслах. Кольцо Stand становится кольцом Roll. А в течение дня Apple Watch подсчитывает толчки и определяет различные типы поглаживаний, чтобы присудить нужное количество баллов за движения и упражнения. В приложении Workout также есть две тренировки для инвалидных колясок.

Узнайте больше о специальных возможностях Apple Watch

Иди дальше.

Обратитесь в службу поддержки Apple Watch, чтобы узнать больше о замыкании колец и использовании приложения «Тренировка». Вы также можете получить советы по использованию Apple Music и Apple Podcasts, измерению частоты сердечных сокращений и настройке напоминаний о дыхании. И это только начало того, что вы найдете.

Обратитесь в службу поддержки Apple Watch

Сегодня на сеансах Apple. Для лучшего здоровья завтра.

Познакомьтесь с практическими занятиями под руководством высококвалифицированных членов команды, которые помогут вам максимально эффективно использовать Apple Watch.

Узнать больше

Тренировка с гимнастическим кольцом (Как тренироваться с кольцами)

Если вы хотите начать тренироваться с гимнастическими кольцами, вы обратились по адресу!

Мы учим многих наших клиентов-тренеров включать гимнастические кольца в свои тренировки, и сегодня мы поделимся с вами теми же уроками!

Вот что мы расскажем, чтобы вы могли начать тренироваться с гимнастическими кольцами:

• Каковы преимущества тренировок с гимнастическими кольцами?
• Какие гимнастические кольца лучше купить? (4 вещи, которые следует учитывать)
• Как установить гимнастические кольца (Как повесить кольца)
• 7 гимнастических упражнений на кольцах для начинающих
• 4 совета и рекомендации по использованию гимнастических колец.
• С чего начать тренировки с гимнастическими кольцами.

Если вы заинтересованы в тренировках с гимнастическими кольцами (что вы, потому что вы здесь), вы можете попробовать наше новое приложение! Он содержит тренировки, которые поднимут ваш уровень до тренировок с кольцами. Никаких догадок не нужно, просто войдите в приложение и выполните следующие шаги.

Вы можете записаться на бесплатное пробное занятие прямо здесь:

Каковы преимущества тренировки на гимнастическом кольце?

Покажите мне кого-нибудь, мужчину или женщину, которые тренируются с кольцами, и я покажу вам одного здорового, крутого человека!

Раньше я думал, что кольца предназначены только для гимнастов. Но, как и другие упражнения с собственным весом, кольца также являются отличным инструментом для начинающих.

Молодой или старый, мужчина или женщина, большой или маленький, вы можете начать, просто потратив несколько долларов на набор гимнастических колец и поработав над некоторыми очень простыми движениями.

Неважно, новичок вы или суперпродвинутый модник (и уж точно не имеет значения, «тощий» вы или «коренастый», мужчина или женщина, гунган или вуки):

Любой человек любого уровня подготовки может успешно и безопасно тренироваться с кольцом s.

Откуда я так много знаю о кольцах? Потому что я никогда не выхожу из дома без них!

Моя любовь к гимнастическим кольцам началась с простого увлечения много-много лет назад. Я смотрел, как олимпийские гимнасты делают сумасшедшие трюки на кольцах, и сказал: «Я тоже хочу когда-нибудь делать сумасшедшие трюки на кольцах, но я не знаю, как это сделать».

Примерно в это же время я только что переехал в Вашингтон, округ Колумбия, и обнаружил, что один из моих фитнес-кумиров, Джим Батерст из BeastSkills, ТАКЖЕ живет в Вашингтоне, округ Колумбия. В конце концов, я застенчиво спросил его, может ли он показать мне кольца, и он научил меня, как начать с ними работать.

На самом деле, он помог мне получить мой первый мускул-ап (воспоминание о Тощем Стиве в 2011 году):

После этого я влюбился в тренировки на ринге, и они никогда не покидают меня. Последние четыре года я использую свои кольца и тренируюсь под руководством онлайн-тренера (мой друг Энтони Мичал) — результаты меня совершенно поразили.

Вот почему каждый раз, когда я путешествую, я бросаю набор колец и немного мела в свой чемодан, и я знаю, что у меня есть портативный тренажерный зал, где я могу найти ветку дерева или качели, чтобы повесить их!

Я твердо верю, что в моем стремлении стать Капитаном Америкой мои тренировки на ринге помогли мне развить функциональную силу, большие руки, более широкую грудь, более широкие плечи и многое другое. Кроме того, теперь я могу делать такие классные вещи:

instagram.com/p/BGfBoNqLST_/» data-instgrm-version=»12″>.

Посмотреть этот пост в Instagram

Развлекайтесь с гимнастическими кольцами, постарайтесь, чтобы @beastskills и @anthonymychal гордились вами! Примечание для себя: в следующий раз переместитесь на одно место, чтобы я действительно мог сделать передний рычаг врозь! Вы когда-нибудь пробовали гимнастические кольца? Счастливые выходные! #nerdfitness #lordofthegymnasticrings #тренировки с собственным весом #levelupyourlife

Сообщение, опубликованное Стивом Камбом (@stevekamb) на 10 июня 2016 г. в 11:55 по тихоокеанскому времени

И кольца не только для парней! Вы знаете Стейси из Team NF, верно? Вот она делает подъемы силой с дополнительным весом:

Посмотреть этот пост в Instagram

Ну, становая тяга и жим лежа не были фантастическими, но я сделал свои первые подъемы силой с отягощением (3×1 с 10 фунтами — я попробовал 25 и просто немного покачнулся?). Итак, в целом, я думаю, это делает день хорошим? 🙂 #muscleup #rings #bodyweight #strength #strongereveryday #fitness #fit #nerdfitness #bodyweightstrength

Сообщение, опубликованное Стейси Ардисон (@staciardison) на 3 февраля 2016 г. в 13:24 по тихоокеанскому времени

В дополнение к отжиманиям на кольцах:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Сообщение, опубликованное Staci Ardison (@staciardison) в 13 июля 2016 г. в 13:36 PDT

И кольцо l-sits:

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация Стейси Ардисон (@staciardison) на 21 мая 2016 г. , 11:55 по тихоокеанскому времени

Возможно, вы посмотрели все эти видео, а затем посмотрели на свой живот и сказали: «А, да. Я ни за что не смогу сделать это!»

НЕПРАВИЛЬНО!

Как и в любой видеоигре, здесь есть система уровней, которой вы можете следовать. Вы начинаете с базовых движений, таких как вис на кольцах:

Или удерживание себя в упоре для отжиманий:

Затем вы можете перейти к немного более сложным вещам, таким как подтягивания:

Или полное отжимание:

И, в конце концов, делать всякие сумасшедшие вещи, такие как железные кресты:

Если я еще не напугал вас, давайте начнем ваш путь кольцо господства. Вы знаете моего друга/героя Джима, о котором я упоминал ранее? Теперь он в Team Nerd Fitness (и наш главный тренер!), и он помог нам собрать отличный ресурс, который поможет вам стать…

ПОВЕЛИТЕЛЬ МУХ КОЛЬЦА

[музыка Ривенделла]

Какие гимнастические кольца лучше всего купить? (4 вещи, которые следует учитывать)

Возможно, вам посчастливится тренироваться в тренажерном зале Crossfit или в коммерческом тренажерном зале, где есть гимнастические кольца.

Однако, если вы похожи на меня, вы можете тренироваться дома или в спортзале, в котором нет колец, а это значит, что вам придется покупать их самостоятельно.

Все в порядке!

Кольца дешевы (особенно когда вы только начинаете и вам не нужно ничего особенного). Я, наверное, перепробовал 6-10 разных пар колец, чтобы протестировать их все, и ниже я поделюсь с вами своими мыслями.

Для начала вы можете использовать пластиковые/композитные кольца или деревянные кольца. Джим, Стейси и я согласны с тем, что деревянные кольца доставляют больше удовольствия, чем пластиковые, но если пластик — ваш единственный вариант, обходитесь тем, что у вас есть!

Вот 4 момента, которые следует учитывать при покупке гимнастических колец:

#1) ДЕШЕВО И ПРОСТО: с набором деревянных колец, таких как эти деревянные кольца Peak Fitness, менее чем за 30 долларов. Я гарантирую, что последнее, на что вы потратили 30 долларов, не изменит вашу жизнь так, как эти кольца.

#2) ВЫСШЕЕ КАЧЕСТВО: Мой друг Питер управляет сайтом FringeSport.com, и я могу засвидетельствовать, что его деревянные кольца — самые качественные кольца, которые я когда-либо использовал. Если вы ЗНАЕТЕ, что вам понравятся кольца и вы хотите иметь отличную пару, которая прослужит вам вечность, выбирайте эти.

#3) БЫСТРАЯ УСТАНОВКА И ДЕМОНТАЖ: В настоящее время я использую кольца Rogue Competition Rings по одной причине. Мне приходится надевать и снимать кольца каждый раз, когда я тренируюсь, а карабины и сегментированные ремни обеспечивают быструю установку и снятие.

#4) МЕНЬШИЕ РУКИ?: Ищите кольца размера «FIG». Эти кольца Международной федерации гимнастики немного меньше и тоньше, что обеспечивает лучший контроль для маленьких рук.

Как установить гимнастические кольца (Как повесить кольца)

Теперь, если вы несете ответственность за развешивание собственных колец дома или в спортзале, есть несколько ключевых вещей, которые вам нужно знать.

Для начала, где вы будете их вешать?

В зависимости от вашего допуска или места, где вы решите тренироваться, ЛЮБОЕ из следующего может быть точкой крепления, на которую вы можете их повесить:

• Ветка дерева в вашем местном парке (будьте в безопасности. Если есть какие-либо сомнения в устойчивости, двигайтесь дальше !)
• Верхняя перекладина качели на детской площадке по улице
• Самый высокий турник в вашем спортзале
• Штанга на верхней части стойки для приседаний в тренажерном зале
• Два болта с проушиной в потолке гаража или используйте стропила/двутавровые балки в подвале или гараже.
• Перекладина для подтягивания на дверной раме

ПЕРВОЕ, что вам нужно сделать, если у вас есть кольца с подходящими зажимами, это научиться правильно их подвешивать! Я видел, как МНОГИЕ люди вешают кольца неправильно, и это может быть очень опасно.

Вот видео о том, как подвешивать гимнастические кольца, шаг за шагом:

Если вы подвешиваете их на что-то квадратное или грубое, рекомендуется сначала постелить несколько старых полотенец, чтобы свести к минимуму износ лямок.

Что это? У вас дома нет места, куда можно повесить кольца? У вас есть дверная коробка? Если это так, вы можете установить МакГайвера, как Джим сделал здесь, в своем доме, с перекладиной для подтягивания дверной рамы! (Его перекладина — вот эта.)

Посмотреть этот пост в Instagram

«Я либо найду способ, либо проложу его.» . . Я научилась стойкам на руках + отжиманиям в стойке на руках в своей спальне, которая была размером с гардеробную (много мебели с ногами). . . Я впервые подтянулся на одной руке в затхлом подвале рядом со стиральной машиной. . . Теперь, когда я работаю дома на @nerd_fitness, я купил турник для подтягиваний и несколько колец для тренировок и поддержания себя в сознании в течение рабочего дня (h/t @caseyneistat). . Теперь я знаю, что не каждый будет чувствовать себя комфортно с этой комбинацией в домашних условиях (будьте в безопасности!) — и большой, модный тренажерный зал всегда великолепен — но просто поймите, что это Волшебник, а не Жезл. Вам не нужны идеальные условия, чтобы получить после него! . . L-приседание мышцами вверх для кувырка вперед. Твой ход @stevekamb! . . Кроме того, @Nerd_Fitness скоро выпустит курс «Кольца/стойка на руках»! Покупайте оборудование и получайте удовольствие! . #NerdFitness #CampNF #Гимнастика #Кольца #Бодивейт #Калистеника #MuscleUp #Ганнибал

Сообщение, опубликованное Джимом Батерстом (@beastskills) на 29 сентября 2016 г. в 11:48 по тихоокеанскому времени

В зависимости от того, какой у вас зазор, вам может потребоваться несколько раз отрегулировать высоту кольца, чтобы вы могли работать над или под кольцами. (Упражнения, такие как отжимания на брусьях, опоры и L-приседания, требуют разной высоты, чем тяги и передние рычаги).

ЧТО О ПЕРЧАТКАХ?

Работа с кольцами (и штангами) неизбежно приводит к образованию мозолей на руках. Хотя мы здесь, в Nerd Fitness, будем просто пемзой или сбривать лишнюю кожу, это может не понравиться или не подойти вам.

Конечно, вы можете носить перчатки во время работы на ринге, но мы не рекомендуем этого делать.

Лучшая альтернатива?

Берегите свои руки и крепко держитесь мелом!

Гимнастический мел можно слегка нанести на точки соприкосновения (пальцы, ладонь и запястье), чтобы впитать пот и жир и улучшить сцепление. Существует даже продукт «жидкий мел», если ваш тренажерный зал не позволяет использовать обычный мел!

• Мешочек для мела (это то, что я использую на руках, когда тренируюсь)
• Жидкий мел (то, что Джим использует в тренажерных залах, где традиционный мел не разрешен)

7 лучших упражнений с гимнастическими кольцами для начинающих

Приведенные ниже упражнения могут помочь любому начать работу с кольцами СЕГОДНЯ; вам не нужно детство, полное занятий гимнастикой.

Вот 7 лучших гимнастических упражнений на кольцах для начинающих:

#1) Вис на кольцах

Одно из самых простых упражнений? Свисать с колец! Это упражнение доступно новичкам, но это не шутки.

Это поможет развить силу хвата, необходимую для будущих навыков, и поначалу вы, возможно, не сможете долго ходить.

Если вам слишком сложно висеть на кольце:

• Просто отрегулируйте кольца так, чтобы вы могли висеть на руках и частично касаться земли.
• Не волнуйтесь, если вам хочется 99% вашего веса по-прежнему приходится на ваши ноги, еще есть 1% на ваши руки и руки, и со временем это определенно улучшится!

Для тех, кто без проблем висит на кольцах, можно попрактиковаться в втягивании лопатки в висе. Это причудливый способ сказать, что мы собираемся отвести плечи и лопатки вниз от ушей.

Сделайте это, полностью выпрямив локти, чтобы все движения проходили через плечи. Втяните, расслабьтесь, повторите. Жесткая штука!

Вот видео, на котором мы с Джимом проверяем движение:

#2) Позиция поддержки

Если вы никогда раньше не использовали кольца, даже просто удержаться на прямых руках будет сложно! Кольца захотят двигаться во всех направлениях.

Точно так же, как висеть на кольцах, вы также можете установить кольца на высоту, на которой вы можете помочь своим ногам стоять на земле.

И снова, даже если хочется 99% вашего веса приходится на ваши ноги, мы еще можем работать и улучшать 1%, который вы вкладываете в свои руки!

#3) Тяга кольцами

Тяга кольцами — это классическое упражнение для подтягивания. Вы можете установить кольца на высоте от бедра до колена. Затем возьмите кольца и откиньтесь назад, чтобы начать упражнение.

Перемещая ноги вперед или в сторону от опорной точки, вы можете расположить свое тело под бесконечным числом углов (которые будут регулировать сложность).

• Упростите задачу, слегка откинувшись назад,
• Усложните упражнение, поставив ноги на скамью и начав горизонтально.

С бесконечным количеством углов вы можете расположить свое тело (регулировать сложность), они абсолютно для всех.

Прежде чем откидываться назад с прямыми руками и корпусом, убедитесь, что все, к чему прикреплены ваши кольца, прочно закреплено. Тогда надуй грудь и подтяни ее к кольцам!

#4) Подтягивания на кольцах

Подтягивания на кольцах работают так же, как и на перекладине. Вы также можете легко перемещать руки в разные положения (ладонями вперед, внутрь и назад).

Еще не профессионал в подтягиваниях?

Отрегулируйте высоту колец, чтобы они помогали вашим ногам! Или используйте следующую коробку:

#5) Отжимания на кольцах

«Прежде чем ты шевельнешься!

Как и в случае с тягой, вы можете наклонять свое тело к земле под бесконечным числом углов, чтобы облегчить или усложнить упражнение.

#6) Отжимания на кольцах:

Отжимания на кольцах — одно из моих любимых упражнений, так как они представляют собой потрясающую задачу. Опускайтесь вниз, пока грудь не коснется колец (да, так низко!), а затем отжимайтесь, пока не окажетесь в положении опоры на прямые руки.

Как и во многих других упражнениях с кольцами, вы можете легко отрегулировать высоту колец так, чтобы ваши ноги могли помогать немного или больше.

#7) Практика ложного хвата

Ложный хват — это способ удерживать кольца так, чтобы запястье соприкасалось с внутренним краем колец. Это позволит нам развить более продвинутые навыки, такие как подъем силой! (Ака подтягивания на кольцах, которые переходят в отжимания!):

Думайте о ложном хвате как о крюке на кольцах: между предплечьем и кистью.

Для выполнения ложного хвата:

• Поместите запястье мизинцем чуть ниже сгиба запястья на внутренний край кольца.
• Сильно согните предплечье.
• Точка опоры на запястье, руки крепко хватаются за кольцо.

Любое из рассмотренных нами упражнений на тягу и подвешивание можно выполнять ложным хватом, но имейте в виду, что они будут намного сложнее!

Хотите помочь собрать все это вместе для тренировки всего тела? Наше новое приложение сделает все это за вас, чтобы вы могли использовать свои кольца в полной мере:

4 Советы и рекомендации по использованию гимнастических колец

Прежде чем начать тренировку с гимнастическим кольцом, помните о следующих четырех моментах:

#1) Ваши отношения с кольцами не будут «делай это в течение месяца и готово». Это отношения на всю жизнь — если они вам нравятся, то вы должны надеть на них кольцо. Возьми? Потому что Бейонсе, а также гимнастика.

Привыкайте играть с кольцами как можно чаще… снова разбудите своего внутреннего ребенка и просто наслаждайтесь движением по кольцам.

Вы не думали о структурированных тренировках, когда были маленьким ребенком на детской площадке; вы просто двигались и веселились. И пока вы снова открываете для себя это удовольствие, ваша хватка, мышцы и суставы будут становиться сильнее.

#2) «Что, если у меня нет колец?» Ну, если ты хочешь научиться плавать, тебе придется в конце концов залезть в бассейн, верно!?

Но если вы дома и ждете, когда прибудут ваши кольца, вы все равно можете выполнить некоторые из этих упражнений! Упражнения на толчок и поддержку можно выполнять на двух прочных стульях или на земле. Тяги и висы можно делать в тренажерном зале для джунглей (даже ложный хват можно практиковать на перекладине!). Будьте в безопасности, но будьте изобретательны!

#3) ДАВАЙТЕ МЕДЛЕННО И БУДЬТЕ ТЕРПИТЕЛЬНЫМИ! Я знаю людей, которые начинали выполнять силовые подъемы силой разгибом до того, как их тело, суставы, мышцы, связки и сухожилия были готовы… и они довольно серьезно травмировались.

Я даже какое-то время боролся с тендинитом локтевого сустава благодаря тому, что слишком рано нажимал на кольца. Так что замедлитесь, медленно наращивайте силу в каждом упражнении и…

#4) Развлекайтесь с ними. Помните, наша цель — найти такую ​​тренировку, которой мы не только не боимся, но и с нетерпением ждем! Тренироваться, не осознавая этого, — верный способ добиться долгосрочных результатов.

Отмечу, что помощь людям в поиске тренировок, которые им нравятся, является одним из преимуществ нашей коучинговой программы. Если вы боитесь идти в спортзал, чтобы попрыгать на беговой дорожке, возможно, мы сможем вам помочь!

Как начать тренироваться с гимнастическими кольцами

Теперь вы знаете все, что нужно для занятий гимнастическими кольцами: какие кольца купить, как их настроить и как с ними тренироваться!

Пришло время сиять, мой юный падаван!

Нужна помощь в продвижении тренировок по гимнастическому кольцу отсюда? У меня есть для вас 3 отличных варианта!

#1 ) Занимаетесь дома и вам нужен план? Проверьте Nerd Fitness Journey!

Наше увлекательное приложение для выработки привычек поможет вам чаще заниматься спортом, питаться более здоровой пищей и повысить уровень своей жизни (буквально).

Кроме того, он покажет вам, как именно начать тренироваться с вашими новыми гимнастическими кольцами!

Попробуйте бесплатную пробную версию прямо здесь:

#2) Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как построить тренировку с гимнастическим кольцом, стать сильнее и даже лучше питаться, ознакомьтесь с нашим убийцей 1 Программа коучинга -на-1 :

#3) Присоединяйтесь к восстанию! У нас есть бесплатный информационный бюллетень по электронной почте, который мы рассылаем два раза в неделю, полный советов и рекомендаций, которые помогут вам стать сильнее, оздоровиться и получить от этого удовольствие.

Я также пришлю вам множество бесплатных руководств, таких как наша электронная книга Силовые тренировки 101 , когда вы зарегистрируетесь:

Хорошо, ваша очередь!

Я хотел бы услышать от вас:

• Какие вопросы у вас есть о начале работы с кольцами?
• Что больше всего мешает вам дать им шанс?
• Вы уже тренировались с ними?

-Стив

PS: Мне нравится эта гифка больше, чем следовало бы:

Я же говорил, что гимнастические кольца для всех!

Фотографии: Гимнастические кольца, Маленькие детские гимнастические кольца, Железный крест, Гимнастические кольца, wavemovies © 123RF.