Правила сдачи экзаменов в ГИБДД \ Акты, образцы, формы, договоры \ КонсультантПлюс

• Главная
• Правовые ресурсы
• Подборки материалов
• Правила сдачи экзаменов в ГИБДД

Подборка наиболее важных документов по запросу Правила сдачи экзаменов в ГИБДД (нормативно–правовые акты, формы, статьи, консультации экспертов и многое другое).

• Водительское удостоверение:
• Бланк заявления на замену водительского удостоверения
• Водительское удостоверение документ удостоверяющий личность
• Водительское удостоверение международного образца
• Выдача водительского удостоверения
• Госпошлина за замену водительского удостоверения
• Ещё…

Статьи, комментарии, ответы на вопросы: Правила сдачи экзаменов в ГИБДД

Зарегистрируйтесь и получите пробный доступ к системе КонсультантПлюс бесплатно на 2 дня

Открыть документ в вашей системе КонсультантПлюс:
Ситуация: Как получить водительское удостоверение?
(«Электронный журнал «Азбука права», 2022)После успешной сдачи квалификационного экзамена в автошколе обычно ее сотрудники организуют сдачу экзамена группой кандидатов в водители в экзаменационном подразделении ГИБДД (подают заявку, согласуют место, время и т. п.). Также вы можете обратиться в любое экзаменационное подразделение ГИБДД, имеющее условия для сдачи экзаменов, самостоятельно (п. 9(2) Правил, утв. Постановлением Правительства РФ от 24.10.2014 N 1097; п. п. 19, 20, пп. 71.1 п. 71, п. п. 75, 79 Административного регламента).

Нормативные акты: Правила сдачи экзаменов в ГИБДД

Определение Верховного Суда РФ от 11.09.2012 N АПЛ12-496
рассмотрела в открытом судебном заседании гражданское дело по заявлению Ч.В. о признании частично недействующими пунктов 5, 8, 20, 23, 33, 34 Правил сдачи квалификационных экзаменов и выдачи водительских удостоверений, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации от 15 декабря 1999 г. N 1396, пунктов 2, 24, 33, 35, 40, 75 Инструкции о порядке организации работы по приему квалификационных экзаменов и выдаче водительских удостоверений в подразделениях Государственной инспекции безопасности дорожного движения Министерства внутренних дел Российской Федерации, утвержденной приказом Министерства внутренних дел Российской Федерации от 20 июля 2000 г. N 782,

Решение Верховного Суда РФ от 27.04.2012 N АКПИ12-181
рассмотрев в открытом судебном заседании гражданское дело по заявлению Ч. о признании частично недействующими пунктов 5, 8, 20, 23, 33, 34 Правил сдачи квалификационных экзаменов и выдачи водительских удостоверений, утвержденных постановлением Правительства Российской Федерации от 15 декабря 1999 г. N 1396, пунктов 2, 24, 33, 35, 40, 75 Инструкции о порядке организации работы по приему квалификационных экзаменов и выдаче водительских удостоверений в подразделениях Государственной инспекции безопасности дорожного движения Министерства внутренних дел Российской Федерации, утвержденной приказом Министерства внутренних дел Российской Федерации от 20 июля 2000 г. N 782,

Лишенным прав водителям назначили анализы

Напомним, что в первоначальном варианте предполагалось, что все водители поголовно для получения медсправки, без которой нельзя получить права, должны были сдавать на анализы мочу и кровь. Мочу планировалось брать для исследования на наличие психоактивных веществ, а кровь — на определение карбогидрат-дефицитного трансферрина (CDT). Это специфический маркер, который показывает регулярную алкогольную нагрузку. Если человек каждый день выпивает, то анализ это отразит.

Однако такое положение совсем не устроило водителей. Ведь анализы стоят дорого, да и делаются не быстро. Таким образом, стоимость справки для водителя увеличивалась в разы, а сроки ее получения растягивались на неделю.

В медкомиссии выстроились километровые очереди, чтобы получить справки по старым правилам. И минздрав отложил сроки вступления в действие вызвавших недовольство норм. И потом регулярно их откладывал. Последняя отсрочка дана до 1 января 2022 года. В новой редакции документа прописано, что медицинское освидетельствование включает в себя определение наличия психоактивных веществ в моче. Но только при выявлении психиатром-наркологом признаков заболевания из числа тех, что противопоказаны при управлении автомобилем. При тех же условиях оно включает в себя лабораторные исследования крови или мочи на определение хронического употребления алкоголя в целях диагностики психических расстройств и расстройств поведения, связанных с употреблением алкоголя.

В обязательном порядке эти анализы будут делать, если водителю нужна справка для возврата прав после их лишения из-за управления в нетрезвом виде либо из-за отказа от медосвидетельствования. Что вполне справедливо, так как раз уж человек один раз позволил себе сесть за руль в нетрезвом состоянии, необходимо предупредить возможность повторения такого нарушения.

Во всех остальных случаях, например в случае лишения прав за проезд на красный свет, превышение скорости более чем на 60 км/ч, выезд на встречную полосу, для возврата прав необходимо только сдать экзамен на знание правил дорожного движения. Медсправка таким лишенцам не требуется.

Отдельно отметим, что в исправленном документе помимо уточнения, кто должен сдавать анализы, убран сам CDT-тест. То есть каждый диспансер может определять наличие регулярной алкогольной нагрузки тем оборудованием, которое имеет, а не закупать крайне дорогое.

Само по себе выявление психоактивных веществ в моче или регулярной алкогольной нагрузки в крови — это не противопоказание к управлению транспортным средством. Если анализы дали положительный результат, то водителя направят на дополнительное обследование, включающее осмотр врачом-психиатром, наркологом и лабораторные исследования, для того, чтобы установить наличие или отсутствие психических расстройств и расстройств поведения, при которых нельзя управлять транспортом.

В наиболее сложных случаях решать, есть ли противопоказания или нет, будет медицинская комиссия. Но если при положительных анализах водитель откажется от дополнительного обследования, то медицинскую справку он не получит.

Кстати, поясним, при каких признаках заболевания, являющегося противопоказанием к управлению, врач может направить на анализы. Речь идет о психических расстройствах и расстройствах поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ. Сюда относятся алкоголизм, наркомания. Как поясняют наркологи, водитель должен прийти на медкомиссию нетрезвым или с глубокого похмелья, чтобы его направили на эти анализы. Ведь признаки эти соответствуют признакам состояния опьянения: неустойчивость позы, покраснение лица, дрожание рук, несвязная речь, а также надекватное поведение.

Информация об экзамене

Обновление: результаты экзамена на специалиста по правовым вопросам 2021 года

Результаты были размещены в электронном виде 11 марта 2022 г. на портале для поступающих. Общий процент сдачи экзамена на специалиста по правовым вопросам 2021 года по всем экзаменам составил 72 процента.

Успешные кандидаты теперь имеют право подать заявку после экзамена на начальную сертификацию до 24 апреля 2023 года. Кандидаты могут подать заявку на портале для кандидатов, или заявку в формате PDF можно найти на странице форм.

Неудачным кандидатам предлагается зарегистрироваться для участия в следующем экзамене на специалиста по правовым вопросам, запланированном на вторник, 24 октября 2023 г.

Ожидается, что регистрация откроется в начале 2023 года, и тогда эта страница будет обновлена. Пожалуйста, проверьте еще раз, или вы можете отправить электронное письмо по адресу [email protected] с запросом уведомления, когда будет опубликована регистрация на экзамен.

Примечание. Обратитесь в отдел юридической специализации для получения помощи при входе на портал для кандидатов.

Подать онлайн-заявку на сдачу экзамена

Экзамен на специалиста по правовым вопросам — это однодневный тест, который проводится дистанционно в октябре каждого нечетного года. Кандидат, претендующий на сертификацию юридической специализации State Bar, должен сначала сдать и сдать экзамен на специалиста по правовым вопросам, прежде чем он сможет подать заявку на начальную сертификацию. Чтобы сдать экзамен, кандидаты должны были практиковать по желаемой специальности с января года, предшествующего экзамену, чтобы они выполнили требование пятилетней практики для сертификации до истечения срока действия результатов сдачи экзамена.

Объем экзамена

Экзамен на специалиста по правовым вопросам состоит из восьми коротких вопросов для эссе и 75 вопросов с несколькими вариантами ответов и проверяет, хорошо ли юрист разбирается в ключевых законах, правилах и процедурах, применимых к данной области права. Ознакомьтесь с бесплатным пакетом для подготовки к экзамену по интересующей вас области специализации, который содержит полный список предметных областей экзамена.

Справочные материалы

Хотя большинству абитуриентов не разрешается приносить справочники в экзаменационную аудиторию, те, кто сдает экзамены по следующим четырем специальностям, имеют возможность принести один из следующих кодовых справочников, если они этого хотят. (аннотированная или неаннотированная версия):

• Закон о банкротстве: Кодекс и правила о банкротстве
• Планирование недвижимости, закон о доверительном управлении и наследственном праве: Кодекс наследства штата Калифорния
• Закон об иммиграции и гражданстве: только Закон об иммиграции и гражданстве (НЕ правила)
• Налогообложение: только Налоговый кодекс (НЕ правила)

Разрешены только публикации, перечисленные выше. Заявители не могут использовать цифровые версии или распечатанные в домашних условиях копии этих публикаций. Публикации должны быть в переплете, коммерческие тома и полностью свободны от пометок, надписей, выделения, подчеркивания или табуляции любого рода.

Обратите внимание, что физическая бумага для заметок не допускается, но виртуальная бумага для заметок будет доступна для всех заявителей.

Бюллетени

• Бюллетень кодовой книги
• Бюллетень входных билетов
• Бюллетень для ноутбуков
• Расписание удаленных экзаменов

Важные сроки

Подача заявки

• Заявка на экзамен открыта: 1 апреля 2021 г.
• Крайний срок подачи: 15 августа 2021 г.
• Дополнительный сбор в размере 150 долларов США за позднюю подачу: с 16 августа 2021 г. по 15 сентября 2021 г.

Политика возмещения при снятии средств

Запросы на отказ от экзамена на специалиста по правовым вопросам в октябре 2021 года должны быть получены Департаментом юридической специализации Государственной коллегии адвокатов, Приемной комиссией в даты, указанные ниже, или ранее, чтобы иметь право на возмещение.

• Крайний срок вывода (возврат 60%): 1 апреля 2021 г. – 3 сентября 2021 г.
• Крайний срок вывода (возврат 30%): 4 сентября 2021 г. – 15 сентября 2021 г.
• Крайний срок вывода средств (возврат 0%): 16 сентября 2021 г. – 12 октября 2021 г.
• Крайний срок для снятия с экзамена: 12 октября 2021 г.

Другие важные сроки

• Окончательный срок подачи петиции: 15 сентября 2021 г. (петиции должны быть заполнены и получены в приемной комиссии Сан-Франциско)
• Первая дата печати входных билетов и открытия пробных экзаменов ExamSoft: 28 сентября 2021 г.
• Апелляция на решение о приеме на тестирование: 1 октября 2021 г., крайний срок (должен быть заполнен и получен в приемной комиссии Сан-Франциско)
• Крайний срок для снятия с экзамена: 12 октября 2021 г.
• Крайний срок подачи ходатайства о размещении в условиях экстренного тестирования: 15 октября 2021 г. (должно быть заполнено и получено в приемной комиссии Сан-Франциско)
• Крайний срок сдачи двух обязательных пробных экзаменов: 15 октября 2021 г.
• Файлы экзамена открыты для скачивания: 19 октября, 2021
• Крайний срок загрузки экзаменационных файлов: 25 октября 2021 г.
• Дата загрузки ноутбука: 27 октября 2021 г., 12:00. (по тихоокеанскому времени)
• Testing Accommodation Дата загрузки: 28 октября 2021 г., 12:00. (по тихоокеанскому времени)
• Публикация результатов экзамена на специалиста по правовым вопросам за октябрь 2021 г.: 13 марта 2022 г.

Сборы

Все заявители должны оплатить необходимые сборы:

Плата за экзамен на специалиста по правовым вопросам в 2021 году была снижена только для администрации 2021 года следующим образом:

• Экзамен специалиста по правовым вопросам $100
• Плата за портативный компьютер $0 (эта плата не взимается)
• Плата за портативный компьютер с опозданием 0 долларов США (запрос получен после подачи заявки, эта плата также не взимается)

Перенос платы с одного экзамена на другой запрещен.

Возмещение, запрошенное в связи с госпитализацией, смертью или призывом на действительную военную службу, будет рассматриваться в каждом конкретном случае. Форму возврата можно запросить, обратившись по адресу [email protected]. Запросы на снятие средств можно отправить, войдя на портал для заявителей.

Правила оплаты

Платежи по кредитным и дебетовым картам : Для платежей по кредитным или дебетовым картам ко всем сборам будет добавлена ​​комиссия за обработку в размере 2,5%. Если транзакция по вашей кредитной или дебетовой карте будет отклонена, вы не сможете подать заявку, пока не предоставите другую карту Mastercard, Visa, American Express или Discover.

ACH (электронный чек) Оплата : Вы также можете осуществлять платежи через ACH. Плата за обработку, связанная с платежами ACH, не взимается. Вам понадобится маршрутный номер банка и номер банковского счета. Платежи ACH обрабатываются нашим банковским процессором в течение семи дней. Если в течение этих семи дней платеж будет возвращен из-за недостаточности средств или отклонен по какой-либо причине, ваша заявка будет считаться неполной до тех пор, пока не будет получен замещающий платеж с любой платой за обслуживание.

Все отклоненные платежи облагаются комиссией за обслуживание в размере 20 долларов США, которая добавляется к любым действующим штрафам за просрочку платежа. Крайний срок подачи заявки будет соблюден, если платеж не будет получен в течение опубликованных сроков.

Изменение адреса

Заявители, которые меняют свой адрес после подачи заявки, могут внести изменения, войдя на Портал для заявителей, чтобы обновить свой профиль. Если входные билеты утеряны, дубликат можно запросить, обратившись в отдел юридической специализации приемной комиссии. Крайний срок подачи запроса на изменение адреса: 15 сентября 2021 г.

Публикация результатов

Результаты экзамена специалиста по правовым вопросам в октябре 2021 г. были опубликованы в электронном виде через портал для заявителей 11 марта 2022 г.

Почему сон может помочь вам сдать выпускные экзамены

По всей стране студенты колледжей завершают учебный год, сдавая выпускные экзамены. Финальная неделя — это время, определяемое сильным стрессом, плохой диетой и ужасными привычками сна. В то время как студенты колледжей, как правило, страдают от хронического недосыпания, дополнительный стресс и беспокойство, связанные с экзаменами, могут привести к тому, что студенты будут тянуть всю ночь или вообще не спать, чтобы зубрить экзамены.

К сожалению, эти бессонные ночи могут серьезно повредить вашей успеваемости. Для лучших результатов на экзаменах ответ может быть таким же простым, как лучший сон. Конечно, это легче сказать, чем сделать. Вот почему мы составили это краткое руководство по улучшению сна во время финальной недели. Зубрежка не требуется!
 

Сколько сна нужно студентам колледжа?

Ключевые понятия:

• Студентам колледжей необходимо от семи до десяти часов сна в сутки.

Взрослым необходимо спать от семи до девяти часов в сутки, чтобы чувствовать себя отдохнувшими. Подросткам требуется немного больше, от восьми до десяти часов.

Наши циркадные ритмы, или внутренние биологические часы, регулируют наш естественный график сна. В подростковом возрасте у нас происходит циркадный сдвиг, когда наши тела естественным образом утомляются позже.

К сожалению, этот циркадный сдвиг в подростковом возрасте происходит в то время, когда школа начинается еще раньше. Начиная со средней школы и продолжая учиться в колледже, учащиеся борются с тем, что просыпаются намного раньше, чем этого хочет их тело. Даже если учащимся удается выспаться всю ночь, такое изменение графика сна все же может привести к негативным последствиям, таким как плохое настроение и концентрация, а также усиление чувства депрессии.

Словарь: Циркадные ритмы

Циркадные ритмы — официальный термин для обозначения внутренних биологических часов вашего тела. Ваши циркадные ритмы работают по 24-часовому циклу, диктуя, когда вы чувствуете усталость и тревогу, и регулируя ваши гормоны и биологические функции.

Сколько спят студенты колледжа?

Ключевые понятия:

• Более половины студентов колледжей спят менее семи часов в течение обычного семестра.
• Во время выпускной недели средний студент колледжа спит всего 6,36 часа в сутки.
• Лишение сна ухудшает когнитивные способности и настроение и повышает риск депрессии, увеличения веса и несчастных случаев за рулем в состоянии сонливости.

Как вы могли догадаться, подавляющее большинство студентов колледжей не высыпаются в нужное время. В течение типичного семестра от 70% до 96% студентов колледжей спят менее восьми часов в будние дни. Более половины студентов колледжей спят менее семи часов каждую ночь, а 47% сообщают о дневной сонливости почти на ежедневном уровне. Шестьдесят процентов студентов колледжей соответствуют клиническим критериям плохого сна, а 27 % подвержены риску нарушения сна.

Если кажется, что школа и сон плохо сочетаются друг с другом, то во время выпускных экзаменов все еще хуже. Средний студент колледжа спит всего 6,36 часа в сутки в течение выпускной недели. Менее 10% спят по восемь часов каждую ночь. В одном исследовании студентов-архитекторов большинство из них сообщили о том, что они работают не менее трех ночей в месяц.

Мало того, что студенты тратят меньше времени на сон в течение недели выпускных экзаменов, они также имеют худшие привычки сна, поэтому сон, который они получают, имеет более низкое качество. Студенты испытывают повышенный стресс во время выпускных экзаменов и, скорее всего, увеличат употребление кофеина и других стимуляторов. Они также проводят больше времени под ярким светом своих компьютеров, смартфонов и другой электроники. Эти устройства излучают сильный синий свет, который мозг интерпретирует как солнечный свет, который не дает вам уснуть, нарушая ваши циркадные ритмы.

Сон студентов колледжа не был бы концом света, если бы сон не был так важен для общего благополучия. Когда вы не высыпаетесь, это называется недосыпанием. Недостаток сна может вызвать серьезные проблемы.

Студенты колледжа и лишение сна

Словарь: Лишение сна
Лишение сна описывает временное или хроническое состояние недостаточного сна.

Когда мы недосыпаем, мы испытываем такие симптомы, как:

• Нарушение иммунной функции и повышенная восприимчивость к болезням и инфекциям
• Повышенный уровень стресса
• Повышенная тяга к еде и увеличение веса
• Повышенный риск депрессии
• Снижение спортивных результатов
• Повышенный риск дорожно-транспортных происшествий в состоянии сонливости
• Нарушение когнитивных функций

Плохой сон влияет на вашу память, творческие способности и логическое мышление. Другими словами, недостаток сна ухудшает все навыки, необходимые для успешной сдачи выпускного экзамена. Когда учащиеся не высыпаются, им труднее концентрировать внимание, и их мозгу труднее запоминать новую информацию.

Лишение сна — это не только то, что вы чувствуете после ночного сна. Это также может происходить постепенно, если вы постоянно сокращаете свой сон на регулярной основе. Отсутствие хотя бы одного часа сна в сутки в течение недели приводит к тем же когнитивным нарушениям, что и однократное бессонное сон. Учитывая, что большинство студентов спят всего около шести часов во время выпускных экзаменов, их определенно можно квалифицировать как недосыпающих.

Знаете ли вы? Если человек не спит всю ночь, его когнитивные функции значительно ухудшаются, как и в состоянии алкогольного опьянения. Ночной прием производит те же эффекты, что и концентрация алкоголя в крови 0,05%.

Лучший сон = лучшие оценки. Серьезно!

Основные понятия:

• Учащиеся, которые лучше спят, получают более высокие оценки, лучше запоминают, настроение и здоровье.
• Улучшение сна связано с улучшением успеваемости.
• Чтобы получить максимальную пользу от хорошего сна, вы должны хорошо спать в течение по крайней мере недели, предшествующей экзамену.

Является ли сон секретным ответом на лучший результат на выпускных экзаменах? Просто может быть. Учащиеся, которые лучше спят, получают более высокие оценки, лучшую память, лучшее настроение и лучшее здоровье.

Многие студенты вместо сна предпочитают зубрить, полагая, что дополнительное время на учебу принесет им пользу на экзаменах. Однако исследования говорят об обратном. Одно исследование создало программу поощрения, чтобы побудить студентов спать больше, вознаграждая их дополнительными баллами, если они спали в среднем не менее восьми часов в течение пяти ночей подряд. Из студентов, которые не участвовали в программе поощрения, только 9% спали не менее восьми часов, и только 14% — семь часов. Когда студенты записались на программу, эти проценты увеличились до 59.% и 86% соответственно.

В среднем поощрительные учащиеся спали на 1,5 часа больше за ночь, чем учащиеся, не участвовавшие в программе. Лучше всего то, что хорошо выспавшиеся ученики показали такие же результаты, как и их недосыпающие сверстники. В другом варианте исследования студенты, которые спали восемь и более часов, справлялись даже лучше, чем те, кто этого не делал.

Какой вывод из этого исследования? Пожертвование сном ради учебы на самом деле не улучшит вашу производительность. На самом деле, если вы потратите больше времени на сон во время выпускной недели, это может помочь вам получить более высокие оценки.

Проверь себя!
Вопрос: Чем больше сна помогает или вредит успеваемости?

Ответ: Помогает. Здоровый сон улучшает память и память и связан с более высокими средними баллами.

Зубрить или спать?

Хороший сон может окупиться даже в ночь перед экзаменом. Некоторые исследования показали, что полноценный ночной сон перед экзаменом коррелирует с лучшими оценками и более высоким общим средним баллом.

Однако другие исследования показали, что недостаточно хорошо выспаться в ночь перед экзаменом. Чтобы получить максимальную пользу от хорошего сна, вам необходимо хорошо выспаться как минимум за неделю до экзамена. В одном исследовании исследователи обнаружили, что сон предыдущей ночи не повлиял на результаты тестов.

Однако, когда исследователи оценивали режим сна студентов перед экзаменом, они обнаружили, что те, кто спал дольше и лучше спал в течение недели и за месяц до экзамена, получали более высокие оценки. На самом деле, по оценкам исследователей, лучший сон объясняет почти 25% разницы в успеваемости.

Чтобы понять, почему сон положительно влияет на оценки, полезно понять, как работает сон. Когда мы спим, наш мозг циклически проходит через разные стадии сна несколько раз за ночь, от легкого сна до глубокого сна, до сна с быстрыми движениями глаз (REM) и обратно. С каждым циклом мы все больше времени проводим в более глубоких стадиях быстрого сна и все меньше времени в легком сне.

Когда вы сокращаете время сна, вы сокращаете свой быстрый сон. БДГ-сон — это стадия сна, во время которой мы чаще всего видим сны, а наш мозг обрабатывает новую информацию и фиксирует ее в памяти. Быстрый сон имеет решающее значение для нашей когнитивной деятельности. Когда студенты упускают сон, они в первую очередь упускают быстрый сон, который им нужен больше всего, когда они готовятся к выпускным экзаменам.

Проверь себя!
Вопрос: На какой стадии сна наш мозг обрабатывает новую информацию и воспоминания?

Ответ: БДГ-сон.

Советы по лучшему сну во время выпускных экзаменов колледжа

Возможно, ни у кого нет на тарелке больше, чем у студента колледжа во время выпускной недели. Но сделайте все возможное, чтобы улучшить свой сон в это время.

Используйте дневной сон в качестве перерыва в учебе

Учащиеся, которые больше спят, обычно имеют более высокие средние баллы. Вздремнуть сразу после того, как вы что-то выучили, может помочь вам лучше запомнить материал. Даже шестиминутный сон может улучшить запоминание словарного запаса на 11%. Было доказано, что когда дело доходит до сохранения новой информации, дремота даже более эффективна, чем зубрежка.

Однако существует тонкий баланс между достаточным и слишком долгим сном. Ограничьте свой сон до 20–30 минут и планируйте, чтобы дневной сон заканчивался ближе к вечеру. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием позже этой ночью.

Соблюдайте регулярный график сна

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (включая выходные). Нерегулярный график сна был связан с более низким средним баллом, в то время как постоянный сон может улучшить успеваемость.

Сделайте место для сна как можно более прохладным, темным и тихим

Оптимизировать спальню для сна может быть сложно, если вы живете в одной комнате и не контролируете термостат в общежитии. Четверо из десяти студентов просыпаются из-за шумного соседа по комнате или общежитию. Если это ваша ситуация, маски для глаз и беруши — ваши друзья. Или засыпайте, слушая плейлист с белым шумом на Spotify.

Комфорт

Легче заснуть глубже, когда ваше тело удобно. Если вы чувствуете пружины на своем матрасе в общежитии, купите себе наматрасник. Это доступный способ улучшить свой комфорт. Утяжеленные одеяла также могут помочь некоторым облегчить тревогу.

Скажи спокойной ночи своему телефону

Электроника обманом заставляет вас не ложиться спать из-за синего света, который они излучают. Выключите телефон как минимум за 30–60 минут до сна. Вместо этого почитайте книгу или послушайте успокаивающую музыку.

Ежедневные физические упражнения

Ежедневные физические упражнения неизменно улучшают качество сна, даже если это просто быстрая прогулка по кампусу. Поскольку во время финалов у вас мало времени, максимально используйте свою тренировку, выполняя ее на свежем воздухе вскоре после пробуждения. Это даст вам дополнительный заряд энергии, поможет перестроить ваши циркадные ритмы и улучшить сон.

Будьте осторожны с кофеином и алкоголем

Финал настолько утомительный, что естественно хотеть достать энергетические напитки, кофе и закуски всякий раз, когда вам нужно взбодриться. К сожалению, это, скорее всего, ухудшит ваш сон.

Позаботьтесь о потреблении кофеина во время финалов. Ограничьте себя до 400 мг в день и прекратите прием как минимум за восемь часов до сна. Исследования показывают, что кофе может нарушить сон, даже если его выпить за шесть часов до сна. Никотин и алкоголь также ухудшают качество сна. Вместо этого побалуйте себя своей любимой здоровой пищей, чтобы поддерживать уровень энергии и хорошее настроение.

Если можете, отдайте предпочтение сну во время финальной недели. Ваши оценки будут вам за это благодарны!

• Была ли эта статья полезной?
• Да Нет

использованная литература

+17  Источники

• 1.

  Скаллин, М. К. (2018). Испытание на восьмичасовой сон во время выпускной экзаменационной недели. Преподавание психологии, 46 (1), 55–63.
  https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1177/0098628318816142

• 2.

  Национальный институт общих медицинских наук. (2021, 21 января). Циркадные ритмы.
  https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx

• 3.

  Хагенауэр, М. Х., Перриман, Дж. И., Ли, Т. М., и Карскадон, Массачусетс (2009). Подростковые изменения гомеостатической и циркадной регуляции сна. Неврология развития, 31(4), 276–284.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19546564/

• 4.

  Buboltz, WC, Jr, Brown, F., & Soper, B. (2001). Привычки сна и модели студентов колледжа: предварительное исследование. Журнал Американского колледжа здоровья, 50 (3), 131–135.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11765249/

• 5.

  Хершнер С. (2015). Является ли сон роскошью, которую студенты колледжа не могут себе позволить? Здоровье сна, 1 (1), 13–14.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29073409/

• 6.

  Зик, М.Л., Савойя, М.Дж., Сонг, М., Кеннемур, Л.М., Цянь, Дж., Юнгникель, П.В., и Вестрик, С. К. (2015). Продолжительность сна и успеваемость студентов-фармацевтов. Американский журнал фармацевтического образования, 79(5), 63.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26396272/

• 7.

  Шларб, А. А., Фридрих, А., и Класен, М. (2017). Проблемы со сном у студентов университетов — вмешательство. Нейропсихиатрические заболевания и лечение, 13, 1989–2001 гг.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28794633/

• 8.

  Кинг, Э., и Скаллин, М.К. (2019). 8-часовая задача: стимулирование сна во время итоговых оценок. Журнал дизайна интерьера, 44 (2), 85–9.9.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31379422/

• 9.

  Фигейро, М. Г., Вуд, Б., Плитник, Б., и Ри, М. С. (2011). Влияние света от компьютерных мониторов на уровень мелатонина у студентов. Письма по нейроэндокринологии, 32 (2), 158–163.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21552190/

• 10.

  Национальный институт сердца, легких и крови. (н.д.). Депривация и дефицит сна. Получено 10 мая 2021 г. с сайта
  https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency

• 11.

  Окано, К., Качмажик, Дж. Р., Дэйв, Н., Габриэли, Дж., и Гроссман, Дж. К. (2019). Качество, продолжительность и постоянство сна связаны с лучшей успеваемостью студентов колледжей. NPJ Наука обучения, 4, 16.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31583118/

• 12.

  Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. (2019, 13 августа). Основы мозга: понимание сна. Получено 11 мая 2021 г. с сайта
  https://www.ninds.nih.gov/Disorders/Patient-caregiver-Education/understanding-sleep

• 13.

  Казинс, Дж. Н., Вонг, К. Ф., Рагунатх, Б. Л., Лук, К., и Чи, М. (2019). Преимущества долговременной памяти от дневного сна по сравнению с зубрежкой. Сна, 42(1), зсы207.
  https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30371902/

• 14.

  Долезал, Б. А., Нойфельд, Э. В., Боланд, Д. М., Мартин, Дж. Л., и Купер, С.