Упражнение змейка на автодроме — техника выполнения

«Змейка» – несложный элемент, и с ним обычно не возникает проблем. Нужно просто проехать по траектории, не задев разметочные линии и оборудование, выполнить плавные повороты влево и вправо. Ранее порядок поворотов был стандартным, сначала левый, затем правый, упражнение «новая змейка», выполняемое с 2018 года, допускает любой порядок поворотов, в зависимости от конкретного автодрома.

Основные правила

Новые правила не только установили любой порядок поворотов, но также изменили расстояние между конусами, чуть уменьшив его. На практике это не ощущается.

• По команде инструктора нужно подъехать к линии старта;
• Остановиться;
• Начать движение, выполнив поворот в одну сторону;
• Выполнить поворот в другую сторону;
• Доехать до стоп-линии, не пересекая ее проекцией габаритов и остановиться.

Типичные ошибки и штрафные баллы

Ошибки в этом задании встречаются редко, но тем не менее, есть мелкие, которые допустимо совершить дважды, и грубые, которые приводят к переэкзаменовке.

• Мелкие ошибки – сбивание разметочных конусов и остановка двигателя.
• Грубые – наезд на разметку проекцией габаритов, движение назад, если не было такой команды, а также промедление более 30 секунд с момента получения команды начать упражнение.

Схема упражнения “змейка” при сдаче на права

Как правильно выполнить упражнение

Мы рекомендуем всегда ориентироваться на езду по большему радиусу, чтобы не задеть разметочные конусы. Предлагаем пошаговую инструкцию «змейки», если сначала идет правый поворот.

• Получив команду начать движение, подъезжайте к линии старта ближе к левой стороне и остановитесь.
• Выровняйте руль.
• Начните движение, езжайте, пока не пересечете первый конус левым зеркалом, затем остановитесь.
• Немного поверните руль вправо, продолжайте движение до второго конуса, остановитесь.
• Поверните руль вправо до упора, продолжайте движение до третьего конуса, остановитесь.
• Выверните руль влево до конца и продолжайте движение до стоп-линии, не наезжая на нее проекцией габаритов.
• Остановитесь.

В нашей ГОСавтошколе Крым мы научим вас правильному выполнению всех элементов, с разным порядком поворотов, подготовим к уверенной сдаче экзамена ГИБДД в Севастополе. Вы сможете четко контролировать автомобиль и пройти все этапы без ошибок.

Почему мы?

Более 10 000 водителей уже прошли обучение в ГОСавтошколе

Самый высокий рейтинг сдачи экзамена в ГИБДД

Удобное время занятий – утреннее, вечернее, группа выходного дня

Комфортные условия оплаты обучения в рассрочку

Змейка на автодроме в 2021 году

Добрый день, уважаемый читатель.

В данной статье речь пойдет о выполнении упражнения «Новая змейка» на автодроме. Данное упражнение пришло на смену традиционному упражнению «Змейка».

Старая змейка использовалась на автодроме до 1 сентября 2016 года. В 2021 году все кандидаты в водители сдают на автодроме новый вариант змейки. В том числе это относится и к кандидатам в водители, которые прошли обучение в автошколе до 1 сентября 2016 года, однако по каким-то причинам завалили экзамен.

Рассмотрим порядок выполнения упражнения «Новая змейка»:

Схема упражнения

Площадка для упражнения «Новая змейка» представлена на следующем рисунке:

Площадка представляет собой изогнутый коридор, включающий в себя один плавный поворот налево и один плавный поворот направо. Ширина коридора 3,9 метра, т.е. коридор примерно в 2 раза шире автомобиля.

Радиус внешней дуги 7,3 метра. Это также чуть больше, чем радиус поворота легкового автомобиля.

Выполнение упражнения «Новая змейка»

1. Подъехать к линии начала выполнения упражнения, остановиться.
2. Выполнить левый поворот.
3. Выполнить правый поворот.
4. Остановиться перед линией окончания выполнения упражнения.

Таблица ошибок для упражнения «Новая змейка»

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Сбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.9. Осуществлял движение задним ходом в случае, если движение задним ходом не предусмотрено условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как правильно проехать новую змейку

В первую очередь несколько слов о траектории движения, которую нужно использовать. При выполнении данного упражнения велика вероятность сбить конусы, которые находятся «в центре» поворота, т.к. задняя ось автомобиля движется по меньшему радиусу, чем передняя. В связи с этим при выполнении змейки нужно первую половину упражнения ехать по правой части коридора (по большому радиусу), а вторую половину — по левой части коридора (также по большому радиусу).

Рассмотрим подробную инструкцию по выполнению упражнения «Новая змейка»:

1. Остановитесь у линии начала выполнения упражнения. При этом автомобиль следует расположить как можно ближе к фишке номер 1, т.е. к правой части коридора. Это позволит впоследствии двигаться по правильной траектории:

2. Установите руль таким образом, чтобы автомобиль двигался прямо. Начните движение. Остановитесь в тот момент, когда правое зеркало заднего вида поравняется с конусом номер 1:

3. Поверните руль в левую сторону. На данном этапе руль не нужно поворачивать до конца. Нужно повернуть ровно настолько, чтобы автомобиль смог подъехать к конусу номер 2 и не зацепить его.

4. Начните движение в направлении конуса номер 2. У конуса остановитесь. Положение автомобиля при этом можно контролировать по правому зеркалу заднего вида.

5. Поверните руль в левую сторону до конца.

На следующем шаге автомобиль будет смещаться от правой стенки коридора к левой. Это необходимо для выполнения второй части упражнения.

6. Начните движение и продолжайте его до тех пор, пока автомобиль не поравняется со стойкой номер 3. Положение контролируйте по левому зеркалу заднего вида.

7. Остановитесь. Поверните руль до конца в правую сторону.

8. Начните движение в направлении линии завершения упражнения. При этом не имеет значения под каким углом подъехать к данной линии. Остановитесь.

После этого выполнение обновленной змейки успешно завершено.

Инструкция по выполнению упражнения змейка

Вы можете скачать инструкцию по выполнению упражнения в формате pdf, чтобы использовать ее непосредственно на автодроме:

Возможные ошибки и проблемы

Наибольшую «опасность» для кандидата в водители представляют конусы, расположенные «внутри» каждого из поворотов. Если слишком рано начать крутить руль в сторону поворота, то автомобиль может сбить эти конусы задней частью. Чтобы этого избежать, нужно в каждом из поворотов выбирать максимально широкую траекторию.

Гораздо реже экзаменационный автомобиль сбивает конусы, расположенные по большому радиусу. На практике объехать их можно без особых проблем, т.к. сами конусы видно через лобовое стекло.

Штрафные баллы при выполнении новой змейки

Ошибки 113.2 (сбил конус), 113.3 (пересечение линии) и 113.9 (включение заднего хода) хорошо видно издалека, поэтому их допускать не следует.

Что касается ошибки 113.7 (заглох двигатель), то ее скорее всего не заметят. То же самое относится и к наезду на линию разметки (113.3). Его сложно зафиксировать издалека, т.к. разметка выполнена в виде полукруга.

В целом новая змейка стала проще, чем традиционный вариант. На ней нужно выполнить только 2 поворота, в то время как старая змейка включала в себя 4 аналогичных маневра.

Ну а если Вы готовитесь к сдаче экзамена в ГИБДД, то следующим упражнением будем въезд в бокс задним ходом.

Удачи на дорогах!

Змейка на автодроме в 2021 году

Добрый день, уважаемый читатель.

В данной статье речь пойдет о выполнении упражнения «Новая змейка» на автодроме. Данное упражнение пришло на смену традиционному упражнению «Змейка».

Старая змейка использовалась на автодроме до 1 сентября 2016 года. В 2021 году все кандидаты в водители сдают на автодроме новый вариант змейки. В том числе это относится и к кандидатам в водители, которые прошли обучение в автошколе до 1 сентября 2016 года, однако по каким-то причинам завалили экзамен.

Рассмотрим порядок выполнения упражнения «Новая змейка»:

Схема упражнения

Площадка для упражнения «Новая змейка» представлена на следующем рисунке:

Площадка представляет собой изогнутый коридор, включающий в себя один плавный поворот налево и один плавный поворот направо. Ширина коридора 3,9 метра, т.е. коридор примерно в 2 раза шире автомобиля.

Радиус внешней дуги 7,3 метра. Это также чуть больше, чем радиус поворота легкового автомобиля.

Выполнение упражнения «Новая змейка»

1. Подъехать к линии начала выполнения упражнения, остановиться.
2. Выполнить левый поворот.
3. Выполнить правый поворот.
4. Остановиться перед линией окончания выполнения упражнения.

Таблица ошибок для упражнения «Новая змейка»

В первом столбце таблицы приведены описания возможных ошибок, а во втором — количество ошибок, которое можно допустить. 0 означает, что после первой же ошибки за экзамен выставляется оценка «НЕ СДАЛ».

Ошибка	Возможное количество
113.1. Не приступил к выполнению испытательного упражнения в течение 30 секунд после получения команды (сигнала) о начале его выполнения.	0
113.2. Сбил разметочное оборудование.	2
113.3. Выехал по проекции габарита транспортного средства за границы участков испытательных упражнений, обозначенные линиями дорожной разметки 1.1 белого цвета или 1.4 желтого цвета и разметочными конусами (разметочными стойками), или наехал колесом на линию разметки, обозначающую границы участков испытательных упражнений, в зависимости от условий выполнения испытательного упражнения.	0
113.7. Допустил остановку двигателя.	2
113.9. Осуществлял движение задним ходом в случае, если движение задним ходом не предусмотрено условиями выполнения испытательного упражнения.	0
113.15. Покинул экзамен (отказался от выполнения испытательного упражнения).	0

Как правильно проехать новую змейку

В первую очередь несколько слов о траектории движения, которую нужно использовать. При выполнении данного упражнения велика вероятность сбить конусы, которые находятся «в центре» поворота, т.к. задняя ось автомобиля движется по меньшему радиусу, чем передняя. В связи с этим при выполнении змейки нужно первую половину упражнения ехать по правой части коридора (по большому радиусу), а вторую половину — по левой части коридора (также по большому радиусу).

Рассмотрим подробную инструкцию по выполнению упражнения «Новая змейка»:

1. Остановитесь у линии начала выполнения упражнения. При этом автомобиль следует расположить как можно ближе к фишке номер 1, т.е. к правой части коридора. Это позволит впоследствии двигаться по правильной траектории:

2. Установите руль таким образом, чтобы автомобиль двигался прямо. Начните движение. Остановитесь в тот момент, когда правое зеркало заднего вида поравняется с конусом номер 1:

3. Поверните руль в левую сторону. На данном этапе руль не нужно поворачивать до конца. Нужно повернуть ровно настолько, чтобы автомобиль смог подъехать к конусу номер 2 и не зацепить его.

4. Начните движение в направлении конуса номер 2. У конуса остановитесь. Положение автомобиля при этом можно контролировать по правому зеркалу заднего вида.

5. Поверните руль в левую сторону до конца.

На следующем шаге автомобиль будет смещаться от правой стенки коридора к левой. Это необходимо для выполнения второй части упражнения.

6. Начните движение и продолжайте его до тех пор, пока автомобиль не поравняется со стойкой номер 3. Положение контролируйте по левому зеркалу заднего вида.

7. Остановитесь. Поверните руль до конца в правую сторону.

8. Начните движение в направлении линии завершения упражнения. При этом не имеет значения под каким углом подъехать к данной линии. Остановитесь.

После этого выполнение обновленной змейки успешно завершено.

Инструкция по выполнению упражнения змейка

Вы можете скачать инструкцию по выполнению упражнения в формате pdf, чтобы использовать ее непосредственно на автодроме:

Возможные ошибки и проблемы

Наибольшую «опасность» для кандидата в водители представляют конусы, расположенные «внутри» каждого из поворотов. Если слишком рано начать крутить руль в сторону поворота, то автомобиль может сбить эти конусы задней частью. Чтобы этого избежать, нужно в каждом из поворотов выбирать максимально широкую траекторию.

Гораздо реже экзаменационный автомобиль сбивает конусы, расположенные по большому радиусу. На практике объехать их можно без особых проблем, т.к. сами конусы видно через лобовое стекло.

Штрафные баллы при выполнении новой змейки

Ошибки 113.2 (сбил конус), 113.3 (пересечение линии) и 113.9 (включение заднего хода) хорошо видно издалека, поэтому их допускать не следует.

Что касается ошибки 113.7 (заглох двигатель), то ее скорее всего не заметят. То же самое относится и к наезду на линию разметки (113.3). Его сложно зафиксировать издалека, т.к. разметка выполнена в виде полукруга.

В целом новая змейка стала проще, чем традиционный вариант. На ней нужно выполнить только 2 поворота, в то время как старая змейка включала в себя 4 аналогичных маневра.

Ну а если Вы готовитесь к сдаче экзамена в ГИБДД, то следующим упражнением будем въезд в бокс задним ходом.

Удачи на дорогах!

Змейка на автодроме — Автошкола «ОСНОВА»

14 сентября 2014      71037      6

В этой статье мы рассмотрим, как выполнять упражнение Змейка на автодроме. На мой взгляд, это упражнение является одним из наиболее полезных для реальных дорожных условий. Научившись его выполнять, а также поняв траекторию движения автомобиля, вы без страха будете маневрировать в сложных дворовых условиях, с лёгкостью занимать крайнее правое положение при повороте направо, без риска заехать задним колесом на бордюр.

Порядок выполнения упражнения Змейка на автодроме

1. Начинаем движение с малой скоростью от линии Старт. Чем медленнее вы будете двигаться, тем проще будет выполнять это упражнение. Когда эта линия будет проходить через середину переднего бокового окна, поворачиваем руль влево.
2. Продолжаем движение. Когда автомобиль повернёт на достаточный угол, чтобы объехать ближайшую стойку, делаем колёса прямо. На первых порах, пока не стало понятно, достаточный угол или нет, можно остановиться, выключить передачу, поставить на ручник и выйти посмотреть. Выглядеть это должно примерно так.
3. Двигаемся по прямой до тех пор, пока стойка не поравняется с серединой бокового окна, после чего поворачиваем руль вправо. Данный ориентир актуален, если расстояние от стойки до боковой линии автомобиля составляет примерно восемьдесят сантиметров.
   Если расстояние больше, то крутить можно (и нужно, а то не сможете объехать следующую стойку) начинать раньше.
   Если расстояние меньше, то крутить руль в сторону стойки придётся позже, в противном случае будет большой риск сбить её или наехать на неё колесом. В крайнем случае, когда вы едете вплотную к стойке, поворачивать руль в её сторону можно, когда она поравняется с задним колесом. Об этом нужно помнить, когда вы объезжаете препятствия в реальных дорожных условиях.
4. Двигаемся к следующей стойке. При повороте автомобиля на достаточные для объезда стойки угол, делаем колёса прямо.
5. Двигаемся по прямой, пока стойка не поравняется с серединой окна, поворачиваем руль влево.
6. Продолжаем аналогично объезжать остальные стойки. Перед линией Стоп остановиться, выключить передачу, поставить на стояночный тормоз.

Ошибки при выполнении упражнения Змейка на автодроме

• Сбили разметочное оборудование — пять баллов.
• Нарушили траекторию выполнения упражнения — пять баллов.
• Двигатель заглох — один балл.

Новая змейка. Как выполнить упражнение.

Суть прохождения элемента заключается в том, чтобы проехать по плавно изогнутому коридору, имеющему один поворот в левую сторону и один в правую.

Как выполняется упражнение

Во время испытания старайтесь не сбить те конусы, которые расположены в центре поворота. Пытайтесь первую часть коридора двигаться по его правой части, а вторую, наоборот, по левой. В каждом из поворотов следует выбирать максимально широкую траекторию. При движении используйте, в основном, педаль сцепления (при оснащении автомобиля МКПП). Таким образом, Вы обеспечите его стабильность и равномерность.

• Приблизьтесь к линии начала выполнения упражнения и остановитесь (желательно расположить автомобиль как можно ближе к стойке №1).
• Начинайте движение в прямом направлении.
• При прохождении правым зеркалом заднего вида мимо фишки №1 поверните руль налево настолько, чтобы подъехать к фишке №2 и не задеть ее.
• У конуса №2 совершите остановку и проконтролируйте положение машины.
• Выверните руль влево до упора и двигайтесь к стойке №3 со смещением в коридоре от правой стенки к левой.
• У фишки №3 произведите остановку.
• Поверните рулевое колесо до конца право и двигайтесь к линии завершения упражнения.

Основные ошибки

В числе главных проблем, которые могут привести к несдаче элемента:

• сбитое разметочное оборудование;
• остановка двигателя;
• выезд или наезд на линии разметки;
• езда задним ходом.

При этом наличие любой из последних двух обозначает пересдачу испытания для экзаменуемого. Что касается первых двух из упомянутых, то правилами допускается возможность совершения таких ошибок дважды.

Змейка на автодроме в 2021 году

Чтобы практическая часть экзамена по вождению не превратилась в пытку, необходимо много практиковаться. Особенно начинающим водителям тяжело дается упражнение «змейка на автодроме». Поэтому курсы вождения автомобиля в Москве так много уделяют внимания подготовке. Именно о об этом упражнении мы и поговорим в статье.

Новое упражнение «Змейка» на автодроме в 2021 году

Данное упражнение было взято в учебную программу в сентябре 2016 года и у большей части курсантов возникли трудности при сдаче именно этого элемента. При выполнении упражнения необходимо осуществить по одному повороту в каждую сторону. Главная особенность заключается в том, что это необходимо сделать по предельно плавной траектории, при этом не задеть ни один конус.

Сама площадка представляет собой изогнутый коридор с одним плавным поворотом налево и затем плавным поворотом направо. По ширине коридор составляет 3.9 метра, а радиус его внешней дуги равен 7,3 метра. Если провести расчеты, то станет очевидно, что запас пространства для успешного осуществления маневра присутствует. Раньше «Змейка» выполнялась при других условиях. Перед будущим водителем представлялась площадка в виде прямоугольника, в котором было 4 идентичных секций. Длина одной секции составляла 1,5 длины автомобиля + запас в 0,5 метра. Ширина была равна самой длине автомобиля. Сам манёвр напоминал по траектории движения при перемещении ползущей змеи.

Ошибки при выполнении упражнения «Змейка»

При выполнении упражнения, инспектор внимательно следит за тем, как курсант его выполняет. В случае допущенной ошибки начисляются штрафные баллы:

• За опрокинутые элементы ограждения и пересечение линий горизонтальной разметки начисляются 5 штрафных баллов. Самая большая вероятность сбить конусы — это задеть их задней частью транспорта.
• За пересечение стоп-линий курсант так же штрафуется на 5 баллов, т.к. данная ошибка считается грубым нарушением.
• Перед линией «СТОП» не был задействован стояночный тормоз. Данная оплошность карается 3 штрафными баллами.
• Если заглох двигатель – начисляется 1 штрафной балл.

Для того чтобы не сбить фишки, необходимо обеспечить равномерное движение автомобиля. Важно не пользоваться педалью газа и двигаться исключительно на сцеплении.

Ошибки, при допущении которых не начисляют штрафные баллы, а сразу ставят за экзамен «Не сдал»:

• Задержка выполнения испытания более чем на 30 секунд;
• Выезд за границы участков испытательных упражнений, обозначенные белым или желтым цветом и разметочными конусами;
• Осуществление движения задним ходом в тех случаях, когда этого не предусмотрено;
• Отказ от выполнения испытательного упражнения.

Как правильно выполнить упражнение новая «Змейка» на автодроме

При выполнении новой «Змейки» чтобы не сбить конусы, расположенные в центральной части поворота, необходимо осуществлять движение по верной траектории: первая часть змейки необходимо проезжать по правой части коридора, а вторую часть по левой части.

Детальная инструкция для успешного выполнения упражнения:

1. Необходимо остановиться у линии начала выполнения элемента. Автомобиль поставить предельно близко к фишке номер 1.
2. Далее руль устанавливается таким образом, чтобы автомобиль ехал прямо и можно приступать к началу движения. Важно остановиться, когда правое зеркало заднего вида будет на одном уровне с конусом номер 1.
3. Затем необходимо повернуть руль налево, но не до конца. Ровно до того момента, чтобы не задеть конус под номером 2.
4. Потом начинается движение в направлении конуса номер 2 и перед ним осуществляется остановка.
5. Далее необходимо повернуть руль налево до упора и выполнять движение, пока автомобиль не будет на одном уровне с конусом номер 3.
6. Перед конусом номер 3 нужно остановиться и повернуть руль направо до упора.
7. После начинается движение в сторону линии завершения упражнения. Важно не забыть остановиться перед линией.

Выполнив все действия так, как описано выше, упражнение будет считаться пройденным.

Советы, которые помогут проехать «Змейку» без ошибок

Наиболее «острой» проблемой для будущего водителя – это конусы, находящиеся во внутренней части поворотов. Не стоит начинать раньше времени крутить руль в нужную сторону поворота, это может повлечь за собой опрокидывание конусов задней частью автомобиля. Во избежание данного вида ошибки нужно стараться проезжать по предельно широкой траектории. Теория вождения помогает новичкам лучше подготовиться к практике с помощью тренажеров и имитации реального вождения — старайтесь больше тренироваться на них до реальной практики.

При движении по большему радиусу конусы сбиваются реже. Главное внимательно следить за движением автомобиля через лобовое стекло.

Если сравнивать старое упражнение «Змейка» и новое, то можно заметить, что современный вариант является более упрощенным. Нет необходимости в выполнении четырех аналогичных манёвров, что само по себе облегчает задачу и увеличивает шансы курсанта на успешную сдачу экзамена.

как проехать и правильно ее выполнить?

Упражнение змейка является не самым сложным. Но не все будущие водители справляются с ним с первой попытки. Так что тем, кто хочет пройти змейку без ошибок, не лишним было бы потренироваться.

Упражнение змейка на автодроме проводится на отдельной площадке, разделенной условно на 4 секции. Ширина площадки не больше длины автомобиля. Цель выполнения упражнения – аккуратно проехать все установленные на ней конусы и не сбить ни один из них. Помимо этого, экзаменуемый не должен переезжать непрерывные линии, которые расположены сбоку.

Содержание статьи

Правила прохождения упражнения змейка на автодроме

Для того, чтобы справиться с этим упражнением, нужно знать некоторые основы:

• Для начала необходимо подъехать к стартовой линии и заглушить двигатель;
• Переезжать площадку нужно в соответствии с конкретной траекторией;
• Обходить все преграды нужно как можно аккуратнее.

За движение, которое выполняется неправильно, начисляются штрафные очки. Так что лучше разделить прохождение упражнения на несколько этапов.

Пошаговая инструкция

Многие будущие водители задаются вопросом: как проехать змейку на автодроме и не получить штрафа? Необходимо помнить об одном важном совете и стараться следовать ему:

• Автомобилист, передвигающийся по змейке, не должен жать на педаль газа. Перемещение получится более спокойным, если снять ногу с педали сцепления в момент подъезда к стартовой линии и нажать на педаль перед подходом к стоп-линии.

Подобный вариант позволит водителю спокойно и правильно пройти упражнение. Основной целью автомобилиста станет лишь верное управление транспортным средством. Единственная проблема, которая может стать помехой при прохождении данного упражнения – отсутствие возможности осуществлять движение на сцеплении. Такая особенность объясняется определенными характеристиками авто.

Последовательность действий:

1. Плавно подведите авто к стартовой линии. Инструкторы рекомендуют осуществлять такой подъезд под углом 90 градусов. Это позволяет сделать намного более простым объезд первой фишки;
2. После этого снимите ногу со сцепления и начните двигаться. Руль при этом не нужно поворачивать;
3. Когда фишка будет находиться возле передней двери авто с водительской стороны, выверните руль влево до упора. Причем нужно это будет сделать как можно быстрее;
4. Как только ТС достигнет фишки передним углом, расположенным справа, выверните до конца руль в противоположном направлении;
5. Постепенно при достижении фишки углом, расположенным справа, выворачивайте руль в противоположную сторону до предела;
6. Таким образом нужно обойти все преграды. Чтобы спокойно подойти к линии финиша, потребуется вывернуть руль влево выжать сцепление. ТС доедет до линии «Стоп» только за счет инерции;
7. По завершении упражнения нужно будет поставить авто возле полосы «Стоп».

Если учесть все советы, приведенные выше, можно без ошибок справиться с упражнением.

Движение по змейке задним ходом

Чтобы справиться с это задачей, важно знать верный принцип перемещения авто:

1. Подъезжая к первой вешке, нужно приблизиться правым колесом, расположенным сзади, как можно ближе, а затем оперативно вывернуть руль влево и обогнуть препятствие;
2. Смотря в зеркало справа, при виде преграды, необходимо выровнять руль и подъехать к ней правым колесом сзади;
3. Этот принцип движения нужно соблюдать до завершения упражнения.

Водителю стоит помнить о том, что выворачивать руль и осуществлять маневр нужно не ранее того момента, когда преграда появится на горизонте — выровняется с передней дверью машины.

Часто встречающиеся ошибки

При прохождении упражнения Змейка обычно допускаются одни и те же оплошности.

Вот самые часто встречающиеся из них ошибки:

1. Выезд за стоп-линию перед началом прохождения упражнения или же после этого;
2. Экзаменуемый совершил ошибку или уронил стойку.

Штрафные баллы на змейке

За каждую ошибку начисляется штраф. По завершении экзамена они складываются.

• За сбой разметочного оборудования и пересечение стоп-линии назначается 5 баллов;
• если экзаменуемый не сумел выполнить разворот при включении задней передачи или не включил стояночный тормоз после торможения, ему будет начислено 3 балла штрафа;
• если во время упражнения выключился мотор, будет начислен 1 штрафной балл.

Выполнять упражнение стоит аккуратно и не спеша, стараясь не делать ошибок.

Видео выполнения элемента — Змейки

Внимание!
В связи с частыми изменениями законодательства РФ, информация на сайте не всегда успевает обновляться, поэтому для Вас круглосуточно работают бесплатные эксперты-юристы!

Горячие линии:

Москва: +7 (499) 653-60-72, доб. 206
Санкт-Петербург: +7 (812) 426-14-07, доб. 997
Регионы РФ: +7 (800) 500-27-29, доб. 669.

Заявки принимаются круглосуточно и каждый день. Либо воспользуйтесь онлайн формой.

Видео: Змея на реформаторе

Snake — это упражнение STOTT PILATES ^® продвинутого уровня, которое выполняется на реформаторе и является подготовкой к Twist. Как и весь репертуар STOTT PILATES Advanced, это испытание для всего тела, которое способствует плавности движений в соответствии с схемой двух вдохов.

В этом видео ведущий инструктор-инструктор Merrithew ^™ Адриана Ротелла приглашает нас в свою домашнюю студию, чтобы поговорить о том, как безопасно и эффективно продвигаться и направлять ваших клиентов через это упражнение, а также как обеспечить их правильное начало и выполнение.Для демонстрации она использует красную пружину и синюю пружину на своем V2 Max ^™ Reformer.

Подсказки

• В зависимости от размера и силы вашего клиента используйте от одной до двух пружин. Более легкие пружины могут усложнить это упражнение, поскольку они будут иметь меньшую поддержку, поэтому вам может потребоваться внести некоторые корректировки, чтобы найти правильный баланс для каждого человека
• Чтобы укрепить верхнюю часть тела перед переходом к Змеи, заставьте их практиковать растяжку вверх и длинную растяжку
• Сначала используйте схему из четырех вдохов, чтобы разбить это упражнение
• Посоветуйте клиенту застегнуть молнию на внутренней стороне бедер и начать с разгибателей бедра, когда они отталкивают каретку; после того, как они вытянулись в положение планки, вторая часть — это сочленение позвоночника от основания позвоночника до макушки головы
• Убедитесь, что они не опускаются и не сворачивают бедра после того, как выйдете в длинную очередь.
• Руки можно положить на подлокотники или обхватить переднюю основу
• После вытягивания запястья и руки должны быть уложены под плечи для максимальной поддержки, не выталкивая каретку дальше
• Продолжайте практиковаться!

Перенесите студию домой с помощью Merrithew Reformer и цифровых тренировок по запросу на Merrithew Connect.Узнать больше>

упражнений недели: Snake and Twist

В этом нет никаких сомнений: «Змейка и твист» — это вызов! На самом деле некоторые люди говорят, что это скорее барометр того, как продвигается ваша практика, чем упражнение, которое вы обычно выполняете каждый день. Для успешного выполнения этого упражнения вам понадобится сильный контроль корпуса и хорошая устойчивость плеч. Если у вас проблемы с запястьями, пропустите это упражнение или используйте подставку для плеч с липкой подушечкой, чтобы дать вам больше возможностей для захвата.Если вы беременны, избегайте этого через 16 недель и не делайте этого, если вы страдаете остеопорозом, болями в пояснице или крестцово-подвздошными проблемами.

Для Snake и Twist сначала ограничьте диапазон движения. Начните с самого нижнего положения перекладины для ног.

Предварительные требования

По крайней мере, вам нужно уметь комфортно выполнять растяжку вверх на реформаторе, лебеде, одновременно подтягивая ремни, наклоняясь в сторону и скручивая коврик.

Для чего это нужно?

Может быть, уместно задать вопрос: для чего это не годится? Один из ответов на этот вопрос может быть таким: самоуверенный = ce. Если вы не готовы к этому упражнению — поймете достаточно быстро: вы почувствуете полное отсутствие сил там, где они вам больше всего нужны! Если вы можете выполнить это упражнение или почти у цели, поздравляю — вы успешно прошли путь Пейтса!

• Вращательная манжета, широчайшая мышца спины, большая круглая мышца, передняя зубчатая мышца, нижняя трапеция и общее укрепление и кондиционирование плеча.
• Сгибатели бедра и укрепление живота.
• Растяжка подколенного сухожилия.
• Лопатка (стабилизация лопатки).
• Общая координация и интеграция всего тела
• Твист: внутреннее и внешнее косое усиление и боковое усиление туловища.

О чем задуматься…

• Держите плечи подальше от ушей.
• Во время выполнения упражнения держите пупок по направлению к позвоночнику.
• Выдвигайте каретку только туда, где вы можете поддерживать выравнивание туловища.

Поздравляю с пилатесом!

Мигель

Преимущества позы змеи для вашего следующего курса йоги

Источник изображения: Getty / PeopleImages

Я всегда разогреваюсь перед утренними потоками йоги с позой Змеи. Нет никаких рифм или причин, по которым это первое движение, к которому я тяготею каждый день, кроме того, что это просто кажется правильным — и эксперты подтверждают, что я был прав, слушая свое тело.

Возможно, вы слышали о Позе Змеи (известной как Сарпасана на санскрите) раньше, но знаете, что это движение часто путают с очень популярной позой Кобры (также известной как Бхуджангасана на санскрите). Хотя позы разные, сертифицированный инструктор по йоге Дэвид Ричардс объясняет, что в современных практиках йоги поза Змеи считается продвинутым вариантом позы Кобры. (Вы можете найти инструкции о том, как выполнять позу Кобры, здесь.)

Поза Кобры и Змеи может укрепить ваши плечи, брюшной пресс, грудь, позвоночник и спину, уменьшить жесткость в нижней части спины и повысить гибкость всей верхней части тела, сказала POPSUGAR Эшли Галвин, сертифицированный инструктор по йоге и тренер Alo Moves.

Эти две позы помогают уменьшить стресс и усталость, добавил Ричардс, и это мои любимые выводы.

Тем не менее, «Вернуться к позе змеи». Ричардс поделился, что универсальность позы отлично подходит для пробуждения тела и позволяет вам глубже заниматься любой практикой, от потоков, которые открывают бедра, до упражнений на балансировку рук. Вот почему он рекомендует добавлять его в начало сеанса, что также объясняет мои привычки к утреннему распорядку.

Вы можете последовать примеру Гальвина, который любит включать позу Змеи (или Позу Кобры, если вы ищете более легкую модификацию!) В класс в стиле Виньяса: «[Из] Позы Собаки вниз, вы бы вернулись к Планке, спуститесь через Чатурангу, а затем сделайте прогибы с помощью Позы Змеи или Кобры, прежде чем отталкиваться вверх и назад к Собаке Вниз.«

Как и все хорошее, поза Змеи должна быть сделана правильно, чтобы быть эффективной. Итак, следуя инструкциям Ричардса по выполнению действия, приведенного ниже, помните о нескольких вещах.

«Вы не сможете полностью принять позу Змеи, если не прижимаете ступни и бедра к полу», — говорит Ричардс.

«Сосредоточьтесь на противоречии в позе; грудь и сердце сжимаются вперед, а руки тянутся [назад] к ступням. Если позвоночник недостаточно расслаблен, то расположение ступней вместе может вызвать дискомфорт в нижней части позвоночника. «

С учетом сказанного Ричардс отметил, что лучше избегать позы Змеи, если вы восстанавливаетесь после травмы спины.

Гэлвин посоветовал отказаться от движения, если вы беременны, склонны к травмам шеи или болям в пояснице.

«Преждевременное принятие этой позы может усугубить уже имеющуюся травму», — объясняет Ричардс. «Слушай свое тело».

Как делать позу Змеи

Источник изображения: POPSUGAR Photography / Lauren Pardee

• Лягте на живот; обе ступни и лоб должны лежать на коврике.Ноги должны быть на расстоянии бедер.
• Сложите пальцы за спиной. Если сцепление рук вызывает дискомфорт, можно положить руки на тыльную сторону бедер.
• На выдохе сожмите ступни и пятки вместе и задействуйте квадрицепсы. Прижмите ступни к коврику. Если сведение ступней создает слишком сильное напряжение в нижней части позвоночника, держите ступни на ширине плеч.
• Сделав глубокий вдох, поднимите голову, грудь, плечи и живот с мата.
• Сосредоточьте внимание на спине, сокращая мышцы, когда вы тянетесь суставами к ступням. В то же время откройте грудную клетку, подталкивая грудину вперед.
• Опустите плечи от ушей.
• Задержитесь на несколько вдохов или до тех пор, пока вам будет комфортно.
• Осторожно отпустите, по одному позвонку за раз.

Щелкните здесь, чтобы увидеть больше историй, советов и новостей о здоровье и благополучии.

Бегите быстрее с необходимой скоростной тренировкой, включая «Змею»

Пока мы полны решимости и сосредоточены, мы, спортсмены, можем тренировать свое тело практически на все.Для достижения успеха игрокам в каждом виде спорта необходимо развивать и улучшать свою скорость и сообразительность. Даже самые великие спортсмены не могут соревноваться в полную силу, если они не находятся на пике формы.
К счастью, это включает в себя тренировку моторных навыков, которые усваиваются на практике. Посмотрим правде в глаза, вы должны выполнять ужасные скоростные упражнения, чтобы подготовить свое тело к соревнованиям.
Увеличение скорости и быстроты отличается от развития силы и выносливости. Скорость и быстрота определяются тем, как быстро ваши мышцы реагируют и реагируют.Сила и выносливость измеряются наибольшим приростом изолированных мышц. (Как развить длительную скорость.)
Чтобы разработать программу, спортсмены должны выбрать упражнения, которые соответствуют физическим требованиям и требованиям физической формы для их вида спорта. Например, футболист может использовать мяч при выполнении упражнений на 30 ярдов, в то время как баскетболист может выполнять упражнения в произвольном порядке, спринт от 1 до 5 секунд и упражнения из стороны в сторону. (Найдите именно то, что вы ищете, на странице STACK Speed ​​Drill)
Следующие ниже скоростные упражнения можно использовать в любом виде спорта.Я рекомендую выделить один или два дня в неделю для упражнений на скорость и быстроту (не включая отработку навыков).

Спринты с сопротивлением

Сеты / Дистанция : 2 × 5, минутный отдых между спринтами

• 10-20 ярдов для разгона
• 30-60 ярдов на максимальной скорости

Боковое перемешивание

подходов / повторений : 2 х 10 перемешивания продолжительностью пять секунд, 20-секундное восстановление между повторениями

200/400/800 метров пирамиды повторяются

• 200 метров при 100% максимальной скорости, бег трусцой 200 метров, повторение x 4
• 400 метров на 90% максимальной скорости, бег трусцой 400 метров, повторение x 4
• 800 метров на 80% максимальной скорости, 400 метров отдыха

Змея

• Установите от шести до восьми конусов по прямой линии на расстоянии одного метра друг от друга
• Спринт и плетение через конусы; повернуть и плести обратно, чтобы начать
• Повторить 10 раз, пытаясь превзойти вашу последнюю заданную скорость

5 забавных игрушек для змей, с которыми можно поиграть (идеи по обогащению змей + задания)

Некоторые вольеры для змей совершенно голые: субстрат, миска с водой и две шкуры. Но то, что змеи — рептилии, не означает, что им не нужны игрушки, чтобы чем-то занять себя. Змеи любят исследовать новые вещи, укрытия и запахи, как и в дикой природе.

Ветки для лазания — это занимательные игрушки для змей. Вы можете сгибать их в разные формы, чтобы змея могла по-новому ориентироваться в своем вольере. Змеи также очень любят исследовать туннели, лазать по скалам и прятаться в искусственных растениях.

Змеи не играют с игрушками, как другие млекопитающие.Однако «игрушки» по-прежнему имеют решающее значение для их психического благополучия. Мы посмотрим, что делают змеи для развлечения, и оценим некоторые игрушки для обогащения змей. Мы также расскажем о других способах улучшения вольера змеи.

Что делают змеи для развлечения?

Змеи не взаимодействуют с миром так, как млекопитающие. У них довольно примитивный мозг. Единственное, что делают змеи, — это отдыхают, совокупляются, едят, пьют и ходят в туалет. Из-за этого змеи на самом деле не «веселятся», как думают люди. Они не играют в игры, не гоняются за мячами и не обнимаются с плюшевыми мишками.

Однако змеям нравится иметь в своих резервуарах аксессуары, которые позволяют им взаимодействовать с миром. Скучный вольер с простыми постельными принадлежностями, шкурой и миской для воды не дает особого стимула. Змеи, у которых нет стимула к исследованиям, могут в конечном итоге набрать лишний вес.

Если вольер слишком открыт или в нем недостаточно укрытий, змея может нервничать. Это может привести к отказу от еды и проблемам со здоровьем из-за ослабленной иммунной системы.

В интересах вашей змеи включать в виварий различные аксессуары. Различные текстуры, поверхности и предметы для исследования будут стимулировать естественное любопытство вашей змеи. Выбирая естественные предметы, ваш виварий также будет выглядеть более эстетично.

Игрушки для обогащения змей

Есть игрушки для обогащения, которые вы можете включить в виварий для своих змей. Все, на что ваша змея может залезть, под или в нее, будет оценено по достоинству. Если это выглядит естественно и помогает вашей змее расслабиться, тем лучше.

Zoo Med Cork Bark (Natural Cork Rounds)

Наше первое предложение — Zoo Med Cork Bark . По сути, это пустотелое бревно из пробки. Его можно использовать как для украшения, так и для обогащения вивария вашей змеи.

Поскольку он изготовлен из натурального дерева, он выглядит совершенно естественно. Он также пахнет деревом, поэтому он будет стимулировать обоняние вашей змеи.

Это полое бревно бывает двух размеров: среднего и большого. Его также можно разрезать на любую длину или разрезать пополам, чтобы получилось два полукруга.Вы можете даже неплотно прикрыть одно отверстие искусственной листвой, чтобы создать более уединенное место.

Основная привлекательность этого предмета в том, что змеи могут забраться на него, а также исследовать внутреннее пространство. Ваша змея может даже использовать ее как шкуру.

Единственным недостатком полого бревна является то, что его трудно чистить. Это потому, что он на 100% натуральный. Мы рекомендуем время от времени запекать его в духовке, чтобы убить бактерии.

Zilla Vertical Rock Cave

Еще один любимый аксессуар для змей — это Zilla Vertical Rock Cave .Это пещера с небольшим входом и плоской вершиной, напоминающей скалу.

Изготовлен из синтетического материала, но выглядит очень реалистично, с нарисованными мшистыми деталями. Это облегчает чистку. В качестве бонуса, поскольку он произведен, все изделия будут одинаковыми.

Самая полезная особенность — мощная присоска. Это позволяет пристроить пещеру сбоку от вивария. Вашей змее придется карабкаться, чтобы добраться до нее, обеспечивая ей столь необходимые упражнения. Если вы используете нагревательную лампу , вы даже можете превратить плоскую верхнюю поверхность в место для купания.

Внутри не так много места для змеи с более тяжелым телом. Размер отверстия составляет 1,75 на 1,75 дюйма. Он подойдет змей меньшего размера , таким как кукурузные змеи, подвязочные змеи и свиные змеи. Вы можете использовать его для юношеского питона, но, вероятно, он не подойдет взрослой самке.

Exo Terra Jungle Vine

Если у вас есть древесные породы (лазающие по деревьям), то совершенно необходимо иметь лазающие ветви. Зеленые древесные питоны , например, редко можно увидеть не обернутыми вокруг ветки.

Большинство видов змей любят лазать. Даже в основном наземные виды, такие как шаровых питонов , иногда лазают и исследуют в неволе.

Exo Terra Jungle Vine — одна из лучших игрушек для скалолазания для змей. Его длина составляет 6 футов, и его можно сгибать в любую форму. Вы можете создавать горизонтальные, вертикальные или гнутые ветви.

Сама лоза толщиной с палец, но довольно прочная. Вы также можете скрутить лозы вместе, чтобы получилась более толстая жердочка для змеи.

Одно из преимуществ этого продукта — его универсальность. Вы можете сгибать его в любое количество форм, что позволяет изменить среду обитания змеи. Он также выглядит реалистично, несмотря на то, что сделан из искусственных материалов.

Покрытие этого продукта может отслаиваться при его скручивании. Скрутите его в желаемую форму за пределами корпуса, прежде чем помещать внутрь.

Fluker’s Driftwood

Fluker’s Driftwood — это то, на что это похоже: натуральное украшение для вивария, сделанное из калифорнийского плавника.Как и в случае с пробковой корой, нет двух одинаковых коряг.

Этот аксессуар для резервуара не полый, поэтому ваша змея не сможет проникнуть внутрь. Его изогнутая форма делает его отличным объектом для лазания. Вашей змее понравится лазить по ней и отдыхать на вершине. Он прочнее, чем лоза в джунглях, но не гнущийся.

Поскольку каждый кусок коряги имеет разную форму, вы можете даже купить несколько кусков коряга. Это позволит вам создать большую интересную область для исследования и лазания вашей змейки.

Он не только обогащает, но и находит практическое применение. Его поверхность с естественной текстурой является идеальным материалом, о котором ваша змея может тереться, когда сбрасывает кожу .

Некоторые рецензенты упоминают, что полученный кусок коряги был значительно меньше, чем они ожидали. Приобретая натуральные предметы, вы рискуете, потому что все они совершенно уникальны.

Exo Terra Plastic Terrarium Plants

Змеи чувствуют себя как дома с растениями в своем вольере , особенно если они естественным образом живут в травянистой или лесной среде обитания.

Удавы , например, встречаются в густых тропических лесах. Наличие зелени для изучения заставляет их чувствовать себя в неволе как дома.

Настоящие растения, однако, не всегда хорошо работают в змеиных вивариях. Им нужна почва и вода, что может привести к росту бактерий или плесени. Они также могут нарушить уровень влажности в вашем помещении.

Синтетические растения, также известные как шелковые растения, не вызывают этой проблемы у змей. Они не требуют обслуживания и безопасны для змей.

Пластиковые террариумные растения Exo Terra — особый фаворит. Они бывают разных стилей и трех размеров для каждого вивария. Они тоже выглядят реалистично.

Длинные свисающие ветви и листья придают вашей змее новую текстуру, которую можно исследовать. Вы можете прикрепить их сбоку или сзади шкафа или накинуть на пол. Вы даже можете разместить их поверх других украшений, например, шкуры.

Некоторым обозревателям не удается заставить работать присоски.Тем не менее, вы всегда можете привязать его к резервуару или приклеить к нему в маловероятном случае, если вы столкнетесь с подобной проблемой.

Способы обогатить жизнь змеи

Есть много других способов обогатить жизнь своей змеи. Воплотите в жизнь как можно больше этих идей, и вашей змейке никогда не будет скучно.

Знакомство с новыми запахами

У змей плохое зрение, но у них потрясающее обоняние . Это их самое надежное чувство и то, как они ориентируются в мире.Добавление различных запахов в вольер змеи вызовет у нее естественное любопытство. Это побудит его исследовать окружающую среду.

Вы можете безопасно вводить запахи, помещая душистые предметы в пластиковую бутылку или ванну с крышкой. Сделайте несколько уколов булавками, чтобы запах мог уйти. Затем добавьте его в змеиный виварий. Вы можете использовать:

• Фрукты, но не цитрусовые, так как запах может вызывать раздражение.
• Срезанные цветы, растения и травы. Избегайте чего-либо маслянистого и сначала исследуйте растение, чтобы убедиться, что оно не токсично для рептилий.
• Сброшенная кожа другой змеи / рептилии.Проверить на паразитов
• Птичьи перья от чистых, здоровых животных
• Скалы и ветки на открытом воздухе. Сначала простерилизуйте их
• Что-нибудь, что пахнет вами, например, небольшая одежда

Подложка, подходящая для закапывания

Существует множество различных подложек , которые вы можете использовать для змей. Газеты и бумажные полотенца — самые дешевые варианты. Однако они не предлагают многого в плане обогащения.

Осиновая стружка, кипарисовая мульча, кора орхидей, бумажные гранулы и т. Д.все более интересные варианты. Они позволяют вашей змее исследовать различные текстуры. Попробуйте время от времени менять тип субстрата, чтобы дать вашей змее новые впечатления.

Если у вас есть роющая змея, такая как боровая змея , она также будет рыть небольшие туннели. Вы можете спрятать предметы под подложкой, например пластиковые трубы, чтобы они могли что-то найти.

Охота за сокровищами

Как кормить змею? Большинство владельцев змей вешают замороженного-размороженного грызуна прямо в линию глаз змеи и ждут, пока они его схватят.Хотя это самый простой способ сделать это, он не самый интересный. Змеи в дикой природе вынуждены охотиться за пропитанием. Так они получают упражнения и умственную стимуляцию.

Попробуйте спрятать добычу где-нибудь в змеином виварии. Сделайте это, когда ваша змея находится в своей шкуре или в отдельном вольере. Перед тем, как сделать это, создайте ароматный след, натирая едой разные предметы. Когда ваша змея улавливает запах, она ведет ее на «охоту за сокровищами», чтобы найти добычу.

Имейте в виду, что это может не сработать для хищников из засады , таких как питоны.Они естественно ждут, пока их еда появится перед ними.

Вращение аксессуаров

В дикой природе среда обитания змеи постоянно меняется. Когда они переходят с места на место, есть на что посмотреть. Время от времени опорожняйте виварий змеи и кладите все обратно в другое место. Выньте аксессуары из оборота и добавьте новые.

Стремитесь делать это каждый раз, когда вы чистите вольер змеи, и это сохранит все ощущение и свежесть.

Змеи играют друг с другом?

Змеям не нравится общество других змей. Фактически, для большинства видов держать двух змей вместе может быть опасным и вредным.

Большинство змей, за исключением подвязочных змей, являются асоциальными животными. Они не взаимодействуют с другими змеями, если не спариваются. Они не играют вместе.

Почему для змей важно обогащение?

Если змеям нечего исследовать или исследовать, они могут скучать, нервничать или болеть.Это могло даже вызвать агрессивное поведение. Согласно Общая и сравнительная эндокринология , змеи, находящиеся в стрессовом состоянии, более склонны к агрессивности, чем змеи, которые расслаблены.

В конце концов, змеи — дикие животные. Они привыкли исследовать мир без ограничений. Даже гремучие змеи, которые устраивают засаду, уезжают из своих логовищ .

Какие аксессуары вы выберете для вольера для змеи, будет зависеть от того, какая у вас змея.Например, кукурузные змеи являются полудревесными. В дикой природе они могут лазить по деревьям, чтобы охотиться за птицами и их яйцами. В вольере для кукурузных змей вы можете включить несколько веток, по которым они могут лазить.

Хогнозные змеи не лазают по деревьям, но роют норы. Хорошим источником обогащения для этих змей является очень толстый слой субстрата (подстилки). Естественно, они сами роют туннели.

Упражнение для экспертов: Змея Кавалетти над шестами

Когда ваша лошадь освоила упражнение, увеличивайте ширину шестов, чтобы усложнить задачу.Фото: Донна Стидольф

Способность лошади преодолевать землю большими мощными шагами рысью обусловлена ​​стабильностью ее таза и бедер. Когда он слаб или дрожит в мышцах и связках тазобедренного сустава и крупа, он не может должным образом сбалансировать сгибание и разгибание каждой задней ноги на каждом шаге. Эта шаткость часто передается на все остальные части тела. Читайте дальше, чтобы узнать больше об упражнении «змея кавалетти над палками», которое отлично подходит для лошадей, чтобы добиться большей устойчивости во время верховой езды.

Обеспечить устойчивость таза и бедер не всегда так просто, как кажется. Как и в случае с людьми, это обычно лучше всего достигается за счет использования различных плоскостей движения с небольшими контролируемыми позициями ног. Эти виды скоординированных движений значительно помогают улучшить баланс лошади при боковых движениях, таких как приседания и приседания, в дополнение к усилению разгибаний рыси.

Я использую упражнение «Змея над палками» для улучшения устойчивости, и мне оно нравится больше всего в самом начале поездки, до того, как лошадь разогреется.Это представляет собой серьезнейшую проблему для координации и точного управления двигательными моделями лошади. Если вам не хватает блоков или подступенков, чтобы поднять шесты, как описано в упражнении, вы все равно можете практиковаться с шестами, просто лежа на земле. Лучше всего исполнять только на прогулке.

Получите наш бесплатный еженедельный информационный бюллетень о лошадях

The Exercise

1. Установите несколько полюсов заземления, соприкасаясь концом к концу в одну прямую линию. Если у вас есть 6-дюймовые подступенки, поднимите всю линию столбов над землей.
2. Теперь пройдите по очень узкому серпантину, который пересекает полюса взад и вперед от одного конца до другого.
3. Вы должны пересекать штангу каждый раз под косым углом, а не прямо.
4. Держите петли как можно ближе к шесту; цель состоит в том, чтобы ваша лошадь быстро приспосабливалась. Не отклоняйтесь далеко от столба.
5. Обязательно меняйте изгиб и кривизну лошади с каждой петлей.
6. Повторить змеевик несколько раз.

Вы можете выполнять это упражнение как из седла, так и вперед или по земле. Пока лошадь движется устойчиво, меняя изгибы тела на каждом шагу и переступая через шест, она получает преимущество.

Змея через шесты, вариация

После выполнения предыдущего упражнения в течение недели или двух, многие лошади готовы к продвинутой версии.

1. К установке «Змея над шестами» добавьте второй ряд шестов, чтобы увеличить ширину вдвое.Поднимите этот ряд до такой же высоты, как описано выше.
2. Ездите или ведите свою лошадь по узкому серпантину, пересекая взад и вперед линию шестов двойной ширины.
3. Стремитесь держать шею лошади низко и вытянутой вперед.
4. Если лошадь неоднократно ударяется о шесты, оставьте серпантин на некоторое время и идите в другое место арены быстрой рысью, чтобы активировать свою энергию и ноги, прежде чем вернуться к шаблону.

Поскольку для увеличения ширины в два раза требуется очень много столбов, вы можете часто проявлять творческий подход с другими материалами, если у вас мало столбов.В некоторых сараях есть железнодорожные шпалы, которые имеют достаточную высоту, чтобы перешагнуть через них, а также достаточно широки, чтобы имитировать это упражнение. Или вы можете попробовать использовать доски для создания этого рисунка, чтобы края были гладкими и не царапали ноги лошади.

Эта статья о упражнении «змея кавалетти над шестами» впервые появилась в августовском выпуске журнала Horse Illustrated за 2018 год. Нажмите здесь, чтобы подписаться!

Тренировка Solid Snake — будь игровым персонажем

Solid Snake Quick Nav Links:
The Solid Snake Workout
Навыки Solid Snake

Примечание. Эта тренировка разделена на четыре уровня, чтобы ее можно было легко подключить к системе тренировок RPG Fitness.

Видео:

Прочность:

Необходимое оборудование:

Штанга для подтягивания

Начальный:

5х5-10 отжиманий на коленях
5х5-10 подтягиваний с кресла
5х5-10 скручиваний
5х5-10 приседаний у стены

Средний:

5-7 × 5-10 Отжимания
5-7 × 5-10 Подтягивания
5-7 × 5-10 Ситуации
5 × 5-10 Приседаний с собственным весом

Продвинутый:

7-10 × 5-10 Отжимания
7-10 × 5-10 Подтягивания
7-10 × 5-10 Ситуации
7-10 × 5-10 Приседания с собственным весом

FOXHOUND:

5 × 2:00 минут — столько отжиманий, сколько сможете
5 × 1: 00 минут — столько подтягиваний, сколько сможете
5 × 2:00 минут — столько приседаний, сколько сможете
5 × 30 секунд — Как можно больше приседаний с собственным весом

Заметки о силе: Solid Snake изначально был зеленым беретом, поэтому мы начнем с него как с основной платформы для укрепления силы. Вместо того, чтобы набрать тонны веса, военные больше заботятся о том, чтобы вы могли жить вечно — принять любое наказание, которое вы получите, и сохранить свои мышцы. Это очень хорошо соответствует характеру и подходу Снейка к вещам. В этом человеке нет ничего, что могло бы остановиться. Обратите внимание, что, в отличие от некоторых других наших персонажей, количество подходов, которые вы выполняете, увеличивается с каждой тренировкой, хотя количество повторений, которые вы выполняете, в значительной степени остается неизменным. Когда вы сможете сделать максимальное количество повторений (10) для максимального количества подходов, рекомендованного для этого уровня, вы готовы перейти на следующий уровень.

Кардио:

Смерть на 10 метрах:

Установите пятиметровую (16 футов) гусеницу. Бегите от одного конца до другого и обратно (итого пройдено десять метров) за одну минуту. В следующую минуту сделайте это дважды. Добавьте десятиметровый интервал к каждой минуте, пока вы больше не сможете делать это.

30/60:

Бегите трусцой шестьдесят секунд, а затем бегите тридцать секунд. В начале сделайте четыре повторения (итого шесть минут.Постепенно добавляйте больше повторений, пока не дойдете как минимум до восьми (всего двенадцать минут). Сможете ли вы сделать это за двадцать минут? = D

Just Run:

Выполнить не менее получаса. Ходите, когда вам нужно (когда вы только начинаете), пока вы не сможете бегать все время. Затем начните видеть, на сколько миль вы можете вернуться за полчаса или сорок пять минут.

Кардио Примечания: Вы можете выбрать любой из этих вариантов для своих «кардио» дней, но убедитесь, что вы не повторяете одну и ту же тренировку подряд.Также сделайте так, чтобы вы проходили хотя бы один набор «Просто беги» каждую неделю.

График:

День 1: Сила
День 2: Кардио
День 3: Сила
День 4: Кардио
День 5: Сила
День 6: Кардио
День 7: Отдых

Примечания к расписанию: При необходимости вы можете добавить выходной день на 3 или 4 день, особенно когда вы только начинаете.