9 признаков того, что вы носите кроссовки неправильного размера

Если вы никогда не примеряли кроссовки в магазине для бега, скорее всего, вы покупаете кроссовки исключительно из-за того, как они выглядят.

Когда дело доходит до расхаживания вокруг силовой стойки, это не является серьезной ошибкой. Но ходьба или бег в неподходящей обуви может нанести серьезный вред.

«Перегрузочные травмы включают подошвенный фасциит, тендинит ахиллова сухожилия, стрессовые переломы, бурсит, мозоли, молоткообразные пальцы стопы и тендинит», — говорит Крис Картер, доктор медицинских наук, врач спортивной медицины Центра спортивной медицины и ортопедии Эндрюса в Бирмингеме, штат Алабама. И они не ограничиваются вашими ногами.

Возможно, вы удивитесь, узнав, что разница между Brooks, Asics и Nike заключается не только в эстетике.

«Прелесть того, что на рынке так много кроссовок, заключается в том, что у всех у нас уникальные стопы, и мы бегаем и ходим в них по-разному», — говорит Фил Энтони, менеджер по специализированным каналам продаж беговой обуви бренда 361 USA.

Посадка — это больше, чем просто дюймы от пальцев ног до пятки, добавляет он. Выступающие пальцы ног, выпуклые боковые стенки и расположение свода стопы влияют не только на то, насколько комфортно вы себя чувствуете во время бега, но и на риск получения травмы.

Итак, как понять, что вы носите не те кроссовки? Ищите эти девять красных флажков.

1. Вы не сможете снять обувь, не полностью ослабив шнурки
Исправление: Увеличьте размер. «Вы должны быть в состоянии высунуть ноги, когда ваши туфли зашнурованы и развязаны», — говорит Картер.

2. Пятка соскальзывает при ходьбе или беге в гору
Исправление: Зашнуруйте обувь через последнюю проушину, чтобы свести к минимуму проскальзывание, советует Картер. Будет некоторое движение пятки, но оно не должно быть неудобным. «Пятка должна плотно прилегать к обуви, но не туго». Воспользуйтесь этим руководством, чтобы узнать, правильно ли вы зашнуровываете обувь.

3. Пальцы ног задевают переднюю часть обуви после длительного бега, ногти на ногах ушиблены и/или у вас развился молоткообразный палец ноги
Исправление: примеряете пару, убедитесь, что между вашим самым длинным пальцем ноги — который не всегда является большим пальцем — и концом обуви есть расстояние шириной с большой палец», — говорит Картер. «Ваши пальцы ног также должны свободно шевелиться вверх и вниз».

4. После длительного бега у вас болят своды стопы, ахиллово сухожилие болезненно и/или вы чувствуете напряжение в икрах
Исправление: «Неправильно расположенная точка сгибания может привести к боли в своде стопы или подошвенному фасцииту, а отсутствие поддержки и гибкости пятки приводит к деформации ахиллова сухожилия или икроножной мышцы», — говорит Картер. Самый простой способ измерить точку сгиба стопы — это использовать прибор Браннока (тот скользящий металлический измерительный инструмент, который используют в обувных магазинах). Затем найдите точку сгиба обуви. Удерживая пятку ботинка, прижмите носок к полу. «Обувь должна сгибаться и сгибаться по той же линии, по которой сгибается ваша нога, — подтверждает он.

5. Онемение или напряжение в верхней части стопы

Исправление: Это означает, что верх вашей обуви либо слишком тугой, либо слишком свободный на вашей ноге, говорит Энтони. По его словам, в верхнем материале не должно быть щелей или мешковатости, когда вы на шнуровке. «Верхний материал обуви должен быть плотным, но не слишком тугим, чтобы препятствовать кровотоку».

6. У вас наросты или мозоли на пальцах ног
Исправление: Ваша коробка для ног слишком широка для той пары, в которой вы находитесь. «Если обувь слишком узкая, вы почувствуете ее подошву. вашего мизинца, сидящего на краю обуви последним. В идеале ваша нога должна иметь возможность двигаться из стороны в сторону в передней части обуви, не выходя за край стельки», — говорит Картер. Когда вы примеряете, вы должны быть в состоянии защипнуть четверть дюйма верхнего материала вдоль самой широкой части стопы для идеальной посадки.

7. У вас горят пальцы ног после пробежки
Исправление: Это называется «горячая стопа» и возникает, когда у вашей обуви слишком жесткая подошва, — говорит Картер. Найдите пару с большей амортизацией, советует он.

8. Вы чувствуете колющую боль в колене во время бега в новой паре обуви, особенно на скоростном спуске 
Исправление: Виновники, одна из них, это когда ваша походка меняется из-за плохо подогнанной обуви, говорит Картер. Здесь не виновата ни одна часть подгонки, поэтому лучше всего подобрать новую пару в беговом магазине.

9. Если вы чувствуете глубокую боль в стопе, которая усиливается при физической нагрузке и не проходит после нескольких миль бега
Исправление: «Стрессовые переломы стопы и голеностопного сустава когда мышцы в этих областях ослабевают от слишком большой или слишком малой нагрузки. Из-за этого стопы и лодыжки теряют опору при ходьбе или беге от удара о землю», — говорит Картер. Если ваша обувь не подходит вам по размеру, позволяя стопе слишком много двигаться или не поддерживая стопу и лодыжку должным образом, кости получают полную нагрузку от каждого шага. Он объясняет, что нагрузка на ступни вызывает образование трещин в костях, что приводит к стрессовым переломам.

Защитите нижнюю часть тела от травм с помощью этих силовых упражнений для ног.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

УТВЕРЖДЕНО GRAINGER Анкерные шипы с плоской головкой: сталь, размер 3/8 дюйма, диаметр головки 3/4 дюйма, длина 8 дюймов, 20 шт. — 4NFA9|4NFA9

ГРЕЙНГЕР ОДОБРЕН

• Вещь #
  4NFA9
• производитель Модель #

  4NFA9

• UNSPSC #

  31162004

• Группа каталога №

  h2809

• № страницы каталога

  2111

  2111

Страна происхождения

Канада.